Het gebruik van de mobiele telefoon 's nachts, voor het slapen gaan, kan slapeloosheid veroorzaken en de kwaliteit van de slaap verminderen, en verhoogt zelfs de kans op depressie of hoge bloeddruk. Dit komt omdat het licht dat door de elektronische apparaten wordt uitgezonden blauw is, wat de hersenen stimuleert om langer actief te blijven, van de slaap af te wijken en de biologische slaap-waakcyclus te dereguleren.
Maar het is niet alleen de mobiele telefoon die dit blauwachtige licht uitzendt dat afbreuk doet aan de slaap, elk elektronisch scherm heeft hetzelfde effect, zoals tv, tablet, computer en zelfs TL-verlichting die niet geschikt is voor binnenshuis. Deze schermen worden dus idealiter niet gebruikt als ze in bed liggen te slapen. En deze aanbeveling is nog belangrijker voor degenen die altijd moe worden of moeite hebben met slapen.
Voornaamste gezondheidsrisico's
Het belangrijkste risico van het gebruik van elektronische schermen voor het slapengaan hangt samen met de moeilijkheid om in slaap te vallen. Dit type licht lijkt echter ook het risico op andere ernstige gezondheidsproblemen te vergroten, zoals:
- Kanker, zoals borst- of prostaatkanker;
- diabetes;
- obesitas;
- depressie;
- Hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk of hartritmestoornissen.
Naast deze risico's veroorzaakt dit type licht ook meer vermoeidheid van de ogen, omdat blauw licht moeilijker te focussen is en daarom de ogen voortdurend moeten worden aangepast.
Begrijp dat andere risico's veelvuldig gebruik van mobiele telefoons kunnen veroorzaken.
Hoe blauw licht de slaap beïnvloedt
Bijna alle kleuren licht kunnen van invloed zijn op de slaap omdat ze ervoor zorgen dat de hersenen minder melatonine produceren, het belangrijkste hormoon dat verantwoordelijk is om je te helpen 's nachts in slaap te vallen.
Het blauwe licht, dat wordt geproduceerd door bijna alle elektronische apparaten, lijkt echter het soort licht te zijn dat het meeste effect heeft op de productie van dit hormoon, waardoor de hoeveelheid ervan tot 3 uur na blootstelling wordt verminderd.
Op deze manier kunnen mensen die tot een paar momenten voor het slapengaan worden blootgesteld aan elektronische apparaten, lagere niveaus van melatonine hebben, wat problemen kan veroorzaken bij het inslapen en ook problemen met het handhaven van een goede nachtrust.
Hoe de blootstelling aan blauw licht te verminderen
Om de risico's van blauw licht te vermijden en om een betere nachtrust, snellere nachtrust en betere kwaliteit te krijgen, is het aan te raden om enige zorg te hebben zoals:
- Installeer applicaties op uw telefoon waarmee de helderheid van blauw in geel of oranje verandert, zoals SunFilter, Lux Lite of Screen Adjuster Free, bijvoorbeeld.
- Vermijd het gebruik van elektronische apparaten tot 2 of 3 uur voor het slapengaan;
- Geef de voorkeur aan warm geel of roodachtig licht om het huis 's nachts te verlichten;
- Draag een zonnebril die 's nachts blauw licht blokkeert .
Bovendien kan het gebruik van veel elektronische gadgets overdag u ook helpen om 's nachts beter te slapen, terwijl de alertheid en alertheid overdag toenemen.
