slaapstoornissen

Melatonine is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt en dat als belangrijkste reguliere functie heeft en de kwaliteit van de slaap verbetert. Bovendien bevordert melatonine de goede werking van het lichaam en werkt het als een antioxidant, in staat om epitheliale cellen te regenereren die bijvoorbeeld zijn blootgesteld aan overmatige ultraviolette straling en neuronaal, zoals in het geval van ischemie

Er zijn verschillende behandelingsmogelijkheden voor diegenen die moeite hebben met slapen, zoals natuurlijke remedies zoals valeriaan, passiflora of kamille, niet-voorgeschreven medicijnen zoals melatonine of doxylamine, of hypnotica en kalmerende middelen die worden voorgeschreven door de arts in laatste instantie, wanneer geen andere methode het werkt

Voedingsmiddelen die slapeloosheid bevorderen zijn stimulerende middelen zoals koffie, cola, chocolade en peper, en voedingsmiddelen die slapeloosheid bestrijden zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, zoals melk, noten, haver en tomaten. Degenen die last hebben van slapeloosheid moeten dit voedsel dagelijks innemen als onderdeel van de behandeling voor een betere nachtrust

Obstructieve slaapapneu is een aandoening die tijdens de slaap een moment van stoppen van de ademhaling of een zeer oppervlakkige ademhaling veroorzaakt, resulterend in snurken en een rusteloze rust die geen herstel van energie mogelijk maakt. Dus, naast sufheid gedurende de dag, veroorzaakt deze ziekte symptomen zoals concentratiestoornissen, hoofdpijn, prikkelbaarheid en zelfs impotentie

Idiopathische hypersomnie is een zeldzame slaapstoornis die uit 2 typen kan bestaan: Idiopathische hypersomnie van langdurige slaap, waarbij de persoon meer dan 24 uur achter elkaar kan slapen; Idiopathische hypersomnie zonder langdurige slaap, waarbij de persoon gemiddeld 10 uur slaap slaapt, maar gedurende de dag meerdere kleine dutjes nodig heeft om zich versterkt te voelen, maar zich nog steeds moe en slaperig kan voelen

Twee eenvoudige strategieën om te stoppen met snurken zijn om altijd op je zij of je buik te slapen en antisnurkpleisters op de neus te gebruiken omdat ze het ademen vergemakkelijken door het snurken op natuurlijke wijze te verminderen. Het is echter belangrijk om de oorzaak van snurken te begrijpen, omdat snurken soms wordt veroorzaakt door een verstopte neus, maar het kan ook worden veroorzaakt door veranderingen in de neuswand, en dus als het individu snurkt wanneer ze slapen, elke nacht, een consultatie met een otolaryngoloog kan nodig zijn.

Slaapapneu moet altijd worden geëvalueerd door een slaapspecialist om de meest geschikte behandeling te starten en verslechtering van de symptomen te voorkomen. Echter, wanneer de apneu mild is of tijdens het wachten op de afspraak met de dokter, zijn er enkele eenvoudige en effectieve tips die kunnen worden geprobeerd.

Het menselijk lichaam wordt geregeld door een interne biologische klok in zijn dagelijkse activiteiten, zoals voedertijden en waak- en slaapmomenten. Dit proces wordt de circadiane cyclus of het circadiaanse ritme genoemd, wat een grote invloed heeft op de spijsvertering, celvernieuwing en controle van de lichaamstemperatuur

Snurken is een lawaai-producerende aandoening als gevolg van problemen bij het passeren van lucht door de luchtwegen tijdens de slaap, wat uiteindelijk slaapapneu kan veroorzaken, dat wordt gekenmerkt door perioden van enkele seconden of minuten, gedurende welke de persoon zich bevindt. ademen. Meer informatie over wat slaapapneu is

Om 's nachts sneller en beter te kunnen slapen, is het mogelijk om te wedden op technieken en attitudes die ontspanning bevorderen en slaap vergemakkelijken, zoals bijvoorbeeld een ontspannen ademhaling of het verbeteren van de temperatuur en verlichting van de omgeving. Naast het verbeteren van de slaap en het voorkomen van slaperigheid de volgende dag, is het belangrijk dat mensen die last hebben van slapeloosheid of moeite hebben met slapen gewoontes volgen, zoals een schema hebben, sporten en cafeïne vermijden na 17.

Slaaptherapie is gemaakt van een reeks behandelingen die bestaan ​​om de slaap te stimuleren en afbeeldingen van slapeloosheid of slaapproblemen te verbeteren. Enkele voorbeelden van deze behandelingen zijn de prestaties van slaaphygiëne, gedragsverandering of ontspanningstherapieën, die kunnen helpen het lichaam op het juiste moment te heropvoeden om te slapen en een goede nachtrust te hebben. Beha

Slaap is essentieel voor het lichaam, omdat er op dit moment verschillende belangrijke reacties plaatsvinden als regulatie van endocriene functies, herstel van energie en hersenmetabolisme, reparatie van weefsels en geheugenconsolidering. Dus, slaapgebrek, vooral wanneer het chronisch is of op een herhaalde manier voorkomt, kan ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben, zoals geheugen- en leerstoornissen, verminderde aandacht, stemmingswisselingen, het risico van het ontwikkelen van psychiatrische aandoeningen en een aangetast immuunsysteem, bijvoorbeeld

De slaapcyclus is een reeks fasen die begint vanaf het moment dat de persoon in slaap valt en verder gaat en dieper en dieper wordt totdat het lichaam REM-slaap heeft. Normaal gesproken is REM-slaap het moeilijkst te bereiken, maar het is in deze fase dat het lichaam kan ontspannen en waarin het tempo van hersenafzetting groter is

Slaapstoornissen zijn veranderingen in het vermogen om goed te slapen, hetzij door veranderingen in de hersenen, hetzij door deregulering tussen slaap en waakzaamheid, veranderingen in de ademhaling of bewegingsstoornissen, en enkele veelvoorkomende voorbeelden zijn slapeloosheid, slaapapneu, narcolepsie, slaapwandelen of Rusteloze benen

Het rustelozebenensyndroom wordt gekenmerkt door onvrijwillige beweging en een onaangenaam gevoel in de benen, dat kort na het naar bed gaan of de hele nacht kan optreden, waardoor het vermogen om goed te slapen wordt verstoord. Het rustelozebenensyndroom ontwikkelt zich gewoonlijk na de leeftijd van 40 en bij zwangere vrouwen, en komt vaker voor als het individu moe is

Chronische slapeloosheid treedt op wanneer het individu symptomen heeft zoals moeilijkheid om in slaap te vallen of te blijven slapen, vaak en gedurende lange tijd. De oorzaken kunnen zeer gevarieerd zijn en de behandeling kan worden gedaan door middel van goede gewoonten voor het slapengaan en soms door het nemen van medicijnen die door de arts zijn aangegeven, maar dit moet altijd de laatste optie zijn om geen afhankelijkheid te creëren.

Slaapverlamming is een stoornis die optreedt kort na het ontwaken of wanneer u probeert in slaap te vallen en die voorkomt dat het lichaam beweegt, zelfs wanneer de geest wakker is. Dus de persoon wordt wakker maar kan niet bewegen, waardoor angst, angst en angst ontstaat. Dit komt omdat tijdens de slaap de hersenen alle spieren van het lichaam ontspannen en ons stil houden zodat we energie kunnen besparen en plotselinge bewegingen tijdens dromen kunnen voorkomen

Behandeling voor slaapapneu begint meestal met kleine veranderingen in levensstijl, dus wanneer apneu wordt veroorzaakt door bijvoorbeeld overgewicht, is het raadzaam om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen om een ​​voedingsplan te maken dat gewichtsverlies mogelijk maakt, om de ademhaling te verbeteren. Wannee

Polyfasische slaap is een alternatief slaappatroon waarbij de slaaptijd wordt gedeeld door verschillende dutjes van ongeveer 20 minuten gedurende de dag, waardoor de rusttijd tot 2 uur per dag wordt verminderd zonder de gezondheid te schaden. Vermoeidheid van 8 uur werk, inclusief rondreizen, kan door tijdgebrek het welzijn, de interpersoonlijke relaties of zelfs vrijetijdsbesteding in gevaar brengen

Tijdens de adolescentie is het normaal dat het slaappatroon wordt gewijzigd, dus het komt heel vaak voor dat een tiener overmatige slaap lijkt te hebben, zich heel moeilijk voelt om 's ochtends wakker te worden en zich de hele dag moe voelt, wat uiteindelijk zijn prestaties kan belemmeren. op school en zelfs hun sociale leven