Tijdens de adolescentie is het normaal dat het slaappatroon wordt gewijzigd, dus het komt heel vaak voor dat een tiener overmatige slaap lijkt te hebben, zich heel moeilijk voelt om 's ochtends wakker te worden en zich de hele dag moe voelt, wat uiteindelijk zijn prestaties kan belemmeren. op school en zelfs hun sociale leven.
Dit gebeurt voornamelijk als gevolg van een natuurlijke verandering die optreedt tijdens de adolescentie in de biologische klok. Deze verandering veroorzaakt een vertraging in de tijd waarop melatonine, het belangrijkste slaaphormoon, wordt geproduceerd. Wanneer dit gebeurt, verschijnt later de drang om in slaap te vallen, waardoor de hele dag vertraging optreedt.
Hoe Melatonine slaap beïnvloedt
Melatonine is het belangrijkste slaaphormoon, dus wanneer het door het lichaam wordt aangemaakt, zorgt het ervoor dat de persoon wil slapen, terwijl het, wanneer het niet langer wordt geproduceerd, ervoor zorgt dat de persoon alert en klaar voor de slaap is. dagelijkse activiteiten.
Over het algemeen wordt aan het eind van de dag melatonine geproduceerd, wanneer het licht van de zon minder intens is en wanneer u minder stimuli hebt, waardoor de slaap langzaam arriveert en zijn piek bereikt tijdens de slaap. Daarna vertraagt uw productie om het gemakkelijker te maken om wakker te worden en de persoon voor die dag voor te bereiden.
Bij adolescenten is deze cyclus meestal laat, dus later begint melatonine te worden aangemaakt, waardoor het langer duurt voordat de slaap is bereikt, en 's morgens wordt het moeilijker om wakker te worden, omdat de melatoninegehalte nog steeds laag is. hoog, willen blijven slapen.
Hoeveel slaapuren heeft een tiener nodig
Gewoonlijk moet een tiener 8 tot 10 uur per nacht slapen om alle energie die gedurende de dag wordt besteed te herstellen en gedurende de dag een goede alertheid en aandacht te verzekeren. De meeste adolescenten zijn echter niet in staat om deze slaapuren te doen, niet alleen vanwege veranderingen in de slaapcyclus, maar ook vanwege hun levensstijl.
De meeste tieners hebben overdag verschillende taken en activiteiten, zoals naar school gaan, werken, sporten en uitgaan met vrienden, zodat ze weinig tijd hebben om te rusten en te slapen.
Hoe het gebrek aan slaap de tiener kan beïnvloeden
Hoewel op korte termijn gebrek aan slaap geen probleem lijkt, kan het verminderen van de slaapuren verschillende soorten gevolgen hebben in het leven van de tiener. Sommige zijn:
- Moeilijkheden om wakker te worden, waardoor de tiener de eerste afspraak 's ochtends kan missen;
- Verminderde schoolprestaties en zeer lage cijfers omdat de hersenen 's nachts niet kunnen rusten;
- Frequente slaapbereidheid, zelfs tijdens lessen, kan het leren schaden;
- Overmatige slaap tijdens het weekend, slapen meer dan 12 uur op een rij.
Een ander teken dat slaapgebrek het leven van de tiener kan beïnvloeden, is bijvoorbeeld wanneer een ongeluk gebeurt door gebrek aan aandacht, zoals een verkeersongeval hebben of bijna overreden worden.
Omdat het lichaam geen tijd heeft om te herstellen van de dagelijkse stress, is er nog steeds een groter risico op het ontwikkelen van een depressie, veroorzaakt door overmatige stress en angst. Bekijk 7 symptomen die op een depressie kunnen duiden.
Hoe slaap te verbeteren
Het reguleren van de slaapcyclus van een tiener kan behoorlijk moeilijk zijn, maar er zijn enkele tips die kunnen helpen om vroeg te slapen, zoals:
- Vermijd het gebruik van de mobiele telefoon en andere elektronische gadgets in bed, of op zijn minst het schermlicht tot een minimum te beperken;
- Lees een boek voor 15 tot 20 minuten in gemiddeld licht, voor het slapengaan;
- Respecteer bedtijd en wektijd, zodat het lichaam een schema kan opstellen, waarmee regelmatige productie van melatonine mogelijk wordt;
- Vermijd cafeïne-inname na 6:00 uur in de vorm van drankjes of voedsel, zoals energierepen;
- Neem een dutje van 30 minuten tijdens de lunch om de energie voor de middag te verhogen.
Ook kan een rustgevende thee ongeveer 30 minuten voor het slapengaan worden gebruikt, bijvoorbeeld met kamille of lavendel, om ontspanning te bevorderen en de productie van melatonine te verhogen. Hier is een lijst van enkele natuurlijke theesoorten voor een betere nachtrust.
