De ideale oefening voor degenen die op een gezonde manier willen afvallen, moet aerobe en anaërobe oefeningen combineren, zodat de ene oefening de andere voltooit. Enkele voorbeelden van aërobe oefeningen zijn wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen, terwijl enkele voorbeelden van anaerobe oefeningen gewichtstraining zijn of gelokaliseerde trainingslessen oefenen.
Terwijl aerobics, zoals wandelen of joggen, in een korte tijd meer calorieën verbrandt, en de cardiorespiratoire conditie verbetert, anaërobe oefeningen zoals bodybuilding de spiermassa vergroten, meer energie verbruiken en de lichaamscontouren verbeteren.
Over het algemeen, als het doel van de training is om af te vallen, is het ideaal om ongeveer 20 minuten aërobe training te doen gevolgd door 30 tot 40 minuten gelokaliseerde training, zoals bodybuilding. Elke training moet echter worden aangepast door de gymleraar, omdat dit afhangt van de fysieke conditie van elke persoon.
Hoe om thuis te trainen om gewicht te verliezen
Om gewichtsverliesoefeningen thuis te doen, wordt het aanbevolen om aërobe en anaërobe oefeningen te combineren als volgt:
1. Begin met rennen, wandelen, fietsen of skaten gedurende 10 tot 15 minuten;
2. Doe gelokaliseerde of lichaamsgewicht oefeningen gedurende 20 tot 30 minuten.
Om de oefeningen uit te voeren, kunnen kleine gewichten worden gebruikt die de oefeningsvereiste verhogen en kunnen worden gekocht bij winkels voor sportartikelen, zoals Decathlon. Als je buikvet wilt verliezen en je buikspieren wilt definiëren, kijk dan welke oefeningen je in 6 oefeningen moet doen om je buik thuis te plaatsen.
Hoewel thuistraining comfortabeler en zuiniger is, is het ideaal om zo mogelijk in de sportschool te trainen, zodat de training regelmatig wordt gevolgd en aangepast door een professional.
Wat te eten om af te vallen
Naast het uitvoeren van lichaamsbeweging, is eten ook erg belangrijk om gewicht te verliezen, vooral voor en na de training. Plaats altijd twee porties groente of fruit op de plaat, maak 6 maaltijden per dag en haal ze uit het voedsel. Snoepjes, koekjes, koekjes, fast food, bewerkte voedingsmiddelen en gefrituurd voedsel zijn enkele eetgewoonten die je helpen af te vallen. Zie wat je eet om af te vallen, in Hoe maak je een gezond dieet om gewicht te verliezen.
Goede voeding helpt vet te verbranden en de spiermassa te vergroten, dus bekijk de tips van onze voedingsdeskundige over wat u moet eten voor en na de training in de volgende video:
