Geheugenverlies kan verschillende oorzaken hebben, en de meest voorkomende komen voor bij gestresste, angstige of rustende mensen met een goede nachtrust, en ook bij mensen ouder dan 60, wanneer de neuronen meer achteruitgaan en kunnen minder informatie bewaren, wat leidt tot vergeetachtigheid van recente situaties, zoals waar u een object hebt opgeslagen, een bericht geeft of een naam onthoudt.
Deze situaties kunnen worden voorkomen met attitudes die het functioneren van de hersenen stimuleren en in balans brengen, zoals gezonde eetgewoonten, rijk aan anti-oxidanten, stress vermijden, fysieke oefeningen doen, lezingen maken en activiteiten concentreren.
Als geheugenverlies de dagelijkse activiteiten echter verstoort of constant is, is het belangrijk om een neuroloog of geriater te raadplegen om mogelijke ziekten te onderzoeken die leiden tot geheugenverlies, zoals Alzheimer, depressie of hypothyreoïdie, bijvoorbeeld. Voor een beter begrip van de ziekten en situaties die tot geheugenverlies leiden, bekijkt u welke oorzaken en hoe geheugenverlies moet worden behandeld.
Dus de attitudes die men zou moeten hebben om geheugenproblemen of ziektes te voorkomen, vooral Alzheimer's dementie, zijn:
1. Oefening 3 keer per week
Lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor uw cellen worden beschermd. Je moet minstens 3 keer per week activiteiten oefenen, maar idealiter 5 keer per week.
Bovendien beschermt lichaamsbeweging het lichaam tegen andere ziekten die schadelijk zijn voor de gezondheid van de hersenen, zoals hoge bloeddruk, diabetes en cholesterol.
2. Redeneerspellen lezen en doen
Logisch blijven is essentieel om hersencellen te stimuleren en te voorkomen dat ze verslechteren, wat leidt tot problemen bij het redeneren en bewaren van informatie.
Dus, altijd een boek lezen, spellen oefenen die redeneren zoals kruiswoordpuzzels, woordspelletjes, sudoku, of zelfs het volgen van een taalcursus, muziek of elk onderwerp waarin je geïnteresseerd bent, is een uitdaging voor de hersenen, die waarmee hij ernaar streeft actief te blijven.
3. Neem een mediterraan dieet aan
Een dieet dat vermijdt het consumeren van geïndustrialiseerde producten, maar rijk is aan fruit, groenten, vis en hele voedingsmiddelen, bevat essentiële antioxiderende en ontstekingsremmende elementen voor de hersenen, die erg belangrijk zijn voor de preventie van geheugenverlies en de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.
Enkele essentiële elementen van elk dieet voor de gezondheid van de hersenen zijn omega-3 en vitamine E, aanwezig in olijfolie, vis, noten en amandelen, antioxidanten zoals vitamine C, zink, magnesium en kalium, aanwezig in fruit, groenten, naast vezels, aanwezig in volle granen. Daarnaast is het belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die rijk zijn aan suiker, verzadigde vetten en zout, omdat ze de circulatie belemmeren en de werking van de hersenen belemmeren.
Bekijk de tips van onze voedingsdeskundige over wat te eten:
4. Behandeling van angst en depressie
Angst en stress zijn belangrijke oorzaken van plotselinge vergeetachtigheid en geheugenverlies, omdat ze het moeilijk maken informatie vast te houden, de hersenen verward te maken om toegang te krijgen tot herinneringen en hormonen te produceren zoals cortisol en adrenaline die schadelijk zijn voor dit orgaan. Daarom moeten deze situaties worden behandeld met ontspanningsactiviteiten, zoals meditatie, yoga en fysieke oefeningen, en het uitvoeren van psychotherapie.
Wanneer de angst echter ernstig is of wanneer er een beeld van depressie is, kan het ook nodig zijn om een psychiater te raadplegen om een behandeling met anxiolytische of antidepressiva te starten die belangrijk is voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het voorkomen van schade aan de hersenen. Meer informatie over het bestrijden van stress en angst.
5. Slaap 6 tot 8 uur per dag
De gewoonte om goed te slapen, tussen 6 en 8 uur per dag, is van fundamenteel belang, zodat het brein de herinneringen kan repareren en alles kan consolideren dat gedurende de dag is geleerd. Een vermoeide hersenen verhogen ook de stressniveaus en verhinderen het bewaren van informatie en redeneren in de tijd, wat zowel vergeetachtigheid veroorzaakt als de persoon meer in verwarring brengt.
Bekijk de top 10 tips om een goede nachtrust te krijgen.
6. Vermijd slaappillen
Sommige slaapmiddelen, zoals diazepam, Clonazepam of Lorazepam, bijvoorbeeld, mogen alleen indien nodig worden gebruikt, voorgeschreven door een psychiater of neuroloog, omdat ze het risico op Alzheimer verhogen als ze buitensporig en onnodig worden gebruikt.
Andere medicijnen, zoals anti-epileptica en anti-duizeligheid zoals cinarizine en flunarizine, kunnen bijvoorbeeld ook verwarring en vergeetachtigheid veroorzaken. Op deze manier is het erg belangrijk om geneesmiddelen alleen met medische begeleiding te gebruiken.
7. Vermijd alcoholische dranken
Te veel alcohol, naast andere gewoonten, zoals roken en het gebruik van drugs, zijn zeer giftig voor de hersenen, versnellen geheugenverlies en belemmeren het denken, en moeten worden vermeden als u een goede gezondheid van uw hersenen wilt.
8. Doe jaarlijkse controles
Het is erg belangrijk om de aanwezigheid en juiste behandeling van ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes, hoog cholesterol of hormonale veranderingen te onderzoeken, omdat als ze niet onder controle zijn, ze de bloedcirculatie kunnen verstoren en geleidelijk het functioneren van verschillende organen, zoals hersenen, hart en nieren.
