Het is erg belangrijk om te slapen omdat het tijdens de slaap is dat het lichaam de energieën herstelt, het metabolisme optimaliseert en de functie regelt van hormonen die fundamenteel zijn voor het functioneren van het lichaam, zoals het geval is voor groeihormoon.
Terwijl we slapen, vindt geheugenconsolidering plaats, wat zorgt voor beter leren en betere prestaties op school en op het werk. Bovendien is het vooral tijdens de slaap dat de weefsels van het lichaam worden gerepareerd, waardoor heling van wonden, herstel van de spieren en versterking van het immuunsysteem wordt vergemakkelijkt.
Op deze manier wordt een goede nachtrust aanbevolen om ernstige ziekten zoals angst, depressie, Alzheimer en vroegtijdige veroudering te voorkomen. Om echter een regelmatige slaap te bereiken, is het raadzaam om enkele gewoontes zoals slapen altijd tegelijkertijd aan te nemen, de tv niet aan te laten staan en een donkere omgeving te behouden. Bekijk onze tips over wat u kunt doen om goed te slapen.
Wat gebeurt er als ik niet goed slaap?
Gebrek aan voldoende rust, vooral wanneer meerdere nachten slaap verloren zijn gegaan of wanneer het routineus is om weinig te slapen, veroorzaakt problemen zoals:
- Verminderd geheugen en leren;
- Stemmingswisselingen;
- Risico op het ontwikkelen van psychiatrische aandoeningen, zoals depressie en angst;
- Verhoogde ontsteking in het lichaam;
- Verhoogd risico op ongevallen door verminderde snelle reactiecapaciteit;
- Vertraag groei en ontwikkeling van het lichaam;
- Verzwakking van het immuunsysteem.
Bovendien is slechte slaap ook gekoppeld aan een verhoogd risico op het ontwikkelen van obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en kanker. Mensen die minder dan 6 uur per dag slapen hebben bijna een 5 keer groter risico op een beroerte.
Hoe lang moet de slaap het laatst duren?
Het wordt afgeraden om minder dan 6 uur per dag te slapen. De hoeveelheid adequate slaap per dag varieert echter van persoon tot persoon als gevolg van verschillende factoren, en één daarvan is ouder, zoals weergegeven in de volgende tabel:
| leeftijd | Slaap tijd |
| 0 tot 3 maanden | Van 14:00 tot 17:00 uur |
| 4 tot 11 maanden | 12 tot 15 uur |
| 1 tot 2 jaar | 11 tot 14 uur |
| 3 tot 5 jaar | 10 tot 13 uur |
| 6 tot 13 jaar | 9 tot 11 uur |
| 14 tot 17 jaar | 8 tot 10 uur |
| 25 tot 64 jaar | 7 tot 9 uur |
| 65 jaar en ouder | 7 tot 8 uur |
Deze uren slaap zijn nodig om de fysieke en mentale gezondheid te behouden, en het is belangrijk om te onthouden dat mensen die lijden aan chronische slapeloosheid een groter risico lopen op het hebben van ziekten die verband houden met een hersenaandoening, zoals dementie en geheugenverlies. Zie 7 Tricks om het geheugen moeiteloos te verbeteren.
Omdat kleine dutjes niet genoeg zijn
Het nemen van kleine dutjes gedurende de dag, of een paar uurtjes nachts slapen, is niet genoeg om een goede gezondheid te behouden, omdat de slaap 5 fasen moet doorlopen:
- Fase 1: duurt ongeveer 15 minuten en wordt gekenmerkt door het proces van in slaap vallen, wanneer de spieren beginnen te ontspannen en de hersenen nog niet volledig zijn uitgeschakeld;
- Fase 2: Het is de fase van een lichtere slaap, wanneer het hart en de ademhalingsfrequentie afnemen en de temperatuur van het lichaam begint af te nemen;
- Fase 3: het lichaam begint in diepe slaap te raken, het metabolisme neemt af en alle organen werken langzamer;
- Fase 4: is de diepe slaapfase, wanneer het lichaam de energieën daadwerkelijk begint aan te vullen, de gezondheid van cellen herstelt en hormonen produceert die gekoppeld zijn aan groei;
- REM- fase : in dit stadium komen dromen voor en de hersenen behouden belangrijke informatie die gedurende de dag wordt ontvangen en elimineert geheugen dat onnodig wordt geacht.
Dromen is dus een belangrijke indicator dat het geheugen goed werkt en wanneer de slaap van een nacht met de helft wordt onderbroken, zal de volgende nacht waarschijnlijk ook problemen veroorzaken, omdat het lichaam de slaapstadia niet goed kan volgen.
Strategieën voor betere slaap
Om beter te kunnen slapen, moet u na 17:00 uur geen koffie meer drinken en cafeïneproducten consumeren, zoals groene thee, cola en chocolade, omdat cafeïne voorkomt dat tekenen van vermoeidheid de hersenen bereiken, wat aangeeft dat het bedtijd is.
Daarnaast moet u een bedtijd- en rustroutine hebben, werk- en rusttijden respecteren en een rustige en donkere omgeving creëren voor het slapen gaan, omdat dit de productie van het hormoon melatonine stimuleert, dat verantwoordelijk is voor de aankomst van slaap. In sommige gevallen van slaapstoornissen, kan het nodig zijn om melatonine-capsules te nemen om u te helpen beter te slapen. Hier is hoe het te gebruiken: Melatonine.
