Deze serie met 10 rekoefeningen voor rugpijn helpt pijn verlichten en bewegingsbereik vergroten, biedt pijnverlichting en spierontspanning.
Ze kunnen worden uitgevoerd in de ochtend, bij het ontwaken, op het werk of wanneer dat nodig is. Om het effect van rekken te verbeteren, kun je het beste een warme douche nemen, omdat het helpt om de spieren te ontspannen en de effectiviteit van de oefeningen te vergroten.
Hoe correct te verlengen
Spierrekoefeningen moeten voor en na lichamelijke activiteit worden gedaan en dienen ook als een vorm van behandeling wanneer dit wordt aangegeven door de fysiotherapeut, omdat ze de spierflexibiliteit verbeteren, spierpijn en gewrichtspijn voorkomen en behandelen.
Tijdens het strekken is het normaal om de spieren te strekken, maar het is belangrijk om niet teveel te forceren om de wervelkolom niet te beschadigen. Je moet elke positie 20-30 seconden vasthouden, de beweging drie keer herhalen of elke positie gedurende 1 minuut vasthouden, gevolgd.
Als u pijn of een tintelend gevoel ervaart, raadpleeg dan een fysiotherapeut, zodat het een meer geschikte behandeling aangeeft.
1. Vouw het lichaam naar voren
Met je benen samen buig je je lichaam naar voren zoals op de afbeelding te zien is, terwijl je je knieën recht houdt.
2. Stretch been
Ga op de grond zitten en buig één been totdat je je voet dichtbij de intieme delen plaatst, en het andere been goed uitgerekt is. Buig het lichaam naar voren en probeer de hand op de voet te ondersteunen, zoals wordt weergegeven op de afbeelding, waarbij de knie wordt gespannen. Als het niet mogelijk is om de voet te bereiken, bereik dan het midden van het been of de enkel. Doe het dan met het andere been.
3. Ga naar de grond
Dit is vergelijkbaar met de eerste oefening, maar kan met meer intensiteit worden gedaan. Er moet worden geprobeerd om te proberen je handen op de grond te leggen zonder je knieën te buigen.
4. Strek de nek
Kantel je hoofd naar de zijkant en houd een hand die je hoofd vasthoudt, waardoor het strekken gedwongen wordt. De andere hand kan op de schouder rusten of boven het lichaam hangen.
5. Kantel je hoofd achterover
Houd je schouders op één lijn en kijk omhoog en kantel je hoofd achterover. Je kunt een hand om de nek leggen voor comfort, of niet.
6. Kantel je hoofd naar beneden
Met beide handen overlappend op de achterkant van het hoofd, moet je je hoofd naar voren kantelen en je rug strekken.
7. Ga op de hielen zitten
Ga op je knieën op de grond liggen, leun vervolgens met je billen op je hielen en breng je romp naar de grond, terwijl je je handen voorop strekt, zoals op de afbeelding te zien is.
8. Leg je handen op je rug
Ga zitten met je benen gebogen, in een vlinderstand en probeer met je rug recht naar de handpalmen te gaan, zoals op de foto.
9. Draai de achterkant
Ga op de grond zitten, steun één hand bij de kont en kantel de kofferbak naar achteren. Om deze positie te behouden, kunt u een van de benen buigen en gebruiken als armleuning, zoals op de afbeelding wordt weergegeven. Herhaal dan naar de andere kant.
10. Piramide met de hand op de vloer
Met je benen uit elkaar, open je je armen horizontaal en leun je je lichaam naar voren. Steun één hand op de vloer in het midden en draai het lichaam opzij, terwijl je de andere hand uitgestrekt houdt. Herhaal dan naar de andere kant.
