De beste strategie om 48 uur lang buikvet te verbranden, is door middel van langdurige en intensieve aërobe oefeningen, zoals hardlopen.
Het belangrijkste is de inspanning die de persoon doet en niet alleen de tijd van de training, dus een half uur hardlopen, 2 keer per week is al in staat voldoende vet te verbranden dat zich ophoopt onder de huid en ook in de slagaders. Met het voordeel dat je overal kunt trainen, op het plein, op straat, op het veld of op het strand, op het juiste moment voor jezelf en nog steeds kunt deelnemen aan de racewedstrijden die in de grote steden plaatsvinden.
Vet verbranden met hardlopen
Het geheim van het verbranden van vet is trainen, veel moeite doen, want hoe meer spiercontractie nodig is, op een ritmische en continue manier, zoals in de race, hoe efficiënter de vetverbranding. In een marathon, waar het nodig is om 42 km te lopen, kan het metabolisme toenemen tot 2000%, en kan de lichaamstemperatuur 40 ° C bereiken.
Maar je hoeft geen marathon te lopen om al je vet te verbranden. Begin langzaam en ga langzaam verder.
Hoe te beginnen met rennen om vet te verbranden
Degenen met overgewicht en vet in de buik om te verbranden, kunnen langzaam beginnen te lopen, maar als u zwaarlijvig bent, moet u eerst met lopen beginnen en pas nadat de arts heeft vrijgegeven, kunt u de races beginnen, maar langzaam en geleidelijk.
Je kunt beginnen met trainingen van slechts 1 km, gevolgd door 500 meter lopen en 1 km meer rennen. Als je kunt, doe deze serie 3 keer achter elkaar en je bent erin geslaagd om 6 km te rennen en 1, 5 km te lopen. Maar maak je geen zorgen als je de eerste dag niet de volledige training kunt krijgen, focus je er elke week op om je workout te verhogen.
Deze vetverbranding kan ook worden bereikt in een aerobe training die je thuis in slechts 7 minuten kunt doen. Hier is een geweldige training.
Wanneer zie ik de resultaten?
Iedereen die twee keer per week oefent, kan minstens 2 kg per maand verliezen zonder van dieet te hoeven veranderen, maar om dit vetverlies te bevorderen, moeten ze alcoholische dranken en voedingsmiddelen met veel vet en suiker beperken. Na 6 tot 8 maanden hardlopen, kun je op een gezonde manier ongeveer 12 kg verliezen.
Omdat de race zoveel vet verbrandt
De race is geweldig om vet te verbranden, want tijdens een training van 1 uur verhoogt het lichaam zowel de stofwisseling, zodat het lichaam nog heter wordt, alsof de persoon koorts heeft.
Deze temperatuurstijging begint tijdens de training, maar kan blijven tot de volgende dag en wanneer het lichaam heter is, hoe meer vet het lichaam zal verbranden. Om dit te laten gebeuren, is fysieke inspanning vereist, omdat het geen zin heeft om zware kleren te dragen of te trainen met een jas als het zomer is. Dit belemmert alleen de regulering van de lichaamstemperatuur, elimineert onnodig water en schadelijk voor de gezondheid en zal geen vet verbranden.
Waarschuwingsborden
Hardlopen is een praktische oefening die je op straat kunt doen, zonder je te hoeven inschrijven voor een sportschool, wat voor veel mensen een voordeel is, maar ondanks dit voordeel kan het niet gevaarlijk zijn om niet vergezeld te worden door een arts of coach. Sommige waarschuwingssignalen zijn:
- Je koud voelen en beven;
- hoofdpijn;
- braken;
- Grote vermoeidheid.
Deze symptomen kunnen wijzen op hyperthermie, waarbij de temperatuur zo hoog wordt dat deze schadelijk is en tot de dood kan leiden. Dit kan zelfs gebeuren op dagen die niet te warm zijn, maar waarin de luchtvochtigheid erg hoog is en de transpiratie niet bevordert.
-o-que--quando-fazer-e-como-funciona.jpg)
