Om de buikspieren te definiëren, kunt u verschillende oefeningen van de traditionele buikspieren uitvoeren, die pijn in de rug of nek kunnen veroorzaken en de wervelkolom kunnen beschadigen. Enkele voorbeelden van oefeningen die ook de buikspieren definiëren, zijn het rechtopzetten van benen, scharen en fietsen in de lucht.
Maar om de buikspieren in te stellen, moet buikvet geminimaliseerd worden omdat de buikspieren klein en smal zijn en elke laag vet ze kan verbergen.
Hier leest u hoe u een gezond dieet maakt om vet te verliezen: Dieet om buik te verliezen.
6 voorbeelden van oefeningen die ook de buik definiëren zijn:
1. Bestuur
Om te weten hoe je deze oefening moet doen, kijk je:
Ga op je buik liggen, strek je armen en til het lichaam van de vloer, zoals op de afbeelding te zien is. Ondersteuning lichaamsgewicht op handen en voeten. Om in deze positie stil te kunnen blijven is het belangrijk om de buikspieren en de rugspieren samen te trekken.
2. Rechte beenlift
Liggend op haar buik, plaats je je handen onder de billen en til je beide benen tegelijk op.
3. Brug
Liggend op haar buik, hef je haar heup op van de vloer en vorm je een brug met haar lichaam. Herhaal deze beweging 10 keer achter elkaar, langzaam en gecontroleerd.
4. Fietsen in de lucht
Op haar buik liggen, haar handen naast haar lichaam leggen, haar benen heffen en de motor laten bewegen, alsof ze in de lucht fietst.
5. Klimmer
Laat je armen en tenen op de grond rusten en bereik afwisselend een van de knieën bij de borst. Voer deze oefening 30 seconden uit en verhoog de tijd geleidelijk.
6. Brug met beenhoogte
Liggend op haar buik omhoog en met haar handen langs haar lichaam, til je de heupen op van de vloer en til je vervolgens een van de benen recht omhoog, zoals op de foto.
7. Hipopressiva
Bekijk de volgende video en ontdek hoe u dit doet:
Deze oefeningen versterken alle spieren in het centrale deel van het lichaam en zijn nuttig voor het verbeteren van de houding en het verbeteren van de lichaamscontouren. Als het individu echter een hoge lichaamsvetindex heeft, is het noodzakelijk om een caloriedieet te volgen dat is voorgeschreven door een voedingsdeskundige en om aerobische oefeningen te doen omdat ze veel energie verbruiken, waarbij het verzamelde vet als de belangrijkste energiebron wordt gebruikt.
Een trainer kan wijzen op andere oefeningen thuis of op de sportschool en ook een complete serie om vet te verbranden en de spieren te vergroten. Hier zijn 3 tips voor het vinden van plezier in de sportschool.
Waarom moet je buik verliezen?
Het is belangrijk om buik te verliezen omdat de opeenhoping van vet in de buik het risico op het ontwikkelen van hartziekten verhoogt. Zie uw risico om type 2 diabetes te ontwikkelen en een hartaanval te hebben met behulp van de volgende calculator:
Het proces van gewichtsverlies is gemakkelijker wanneer het wordt gedaan met de partner of in een groep, dus zie Dieet voor koppels om samen af te vallen.
