Hardlopen is een zeer effectief type aërobe training voor gewichtsverlies en een verbeterde fitheid, vooral wanneer het wordt beoefend in hoge intensiteit, waardoor de hartslag wordt verhoogd. Meer informatie over de voordelen van aerobics.
Lopend trainen die kan leiden tot vetverbranding en bijgevolg gewichtsverlies kan leiden tot een verlies van 1 tot 2 kg per week, omdat het momenten met een hoge intensiteit integreert met een kalmere loop, wat het metabolisme versnelt en bijgevolg de energieverbruik. De resultaten kunnen echter variëren, afhankelijk van de persoon, omdat deze afhankelijk is van de biologische individualiteit van elke persoon, plus dat het gewichtsverlies groter is wanneer er meer kilo's te verliezen zijn dan het ideale gewicht. Bekijk enkele tips om af te vallen en buikvet te verliezen.
Hoe training kan worden gedaan
De vetvrije workout wordt gedaan in 4 weken, met voortschrijdende inspanning en om de andere dag (dinsdag, donderdag en zaterdag, bijvoorbeeld), zodat de spier kan rusten en verlies van spiermassa wordt voorkomen. Voor en na elke training is het belangrijk om rekoefeningen uit te voeren om het lichaam voor te bereiden en verwondingen, zoals contracturen of tendinitis, te voorkomen. Hier leest u hoe u rekoefeningen voor uw benen kunt doen.
De vetverbrandende race-training bestaat uit:
| derde | farm | zaterdag | |
| Week 1 |
10 min. Lopen + 20 min. Snel lopen | 10 minuten lopen Schakelen tussen 3 minuten lopen + 1 minuut joggen (6 keer) | 10 minuten lopen Schakelen tussen 3 minuten lopen + 2 minuten joggen (5 keer) |
Week 2 | 15 minuten lopen + 10 minuten joggen + 5 minuten lopen | 5 minuten lopen Wissel af tussen 2 min lichte race + 1 min. Lopen (8 keer) | 10 minuten lopen Schakelen tussen 5 minuten joggen + 2 minuten lopen (5 keer) |
Week 3 | 5 min lichte race Wissel af tussen 5 min lichte race + 1 min. Lopen (5 keer) | 10 min lichte race Schakelen tussen 3 minuten gematigd hardlopen + 1 minuut lopen (8 keer) | 5 min. Lopen + 20 min. Lichte race |
Week 4 | 5 minuten lopen + 25 minuten lichte race | 5 minuten lopen Schakelen tussen 1 minuut hardlopen + 2 minuten gematigd hardlopen (5 keer) 15 min. Draf | 10 minuten lopen + 30 minuten gematigde race |
Naast het uitvoeren van rennen om vet te verliezen, kan er ook worden getraind om specifieke afstanden af te leggen of bijvoorbeeld de tijd te verkorten. Ontdek hoe de training is gedaan om 5 en 10 km te lopen en hoe u van 10 naar 15 km kunt gaan.
Wat te doen tijdens de race
Tijdens de race is het belangrijk om elke 30 minuten training ten minste 500 ml water te drinken om de mineralen en het door het zweet verloren water aan te vullen, naast dat het belangrijk is om krampen te voorkomen, die kunnen ontstaan door uitdroging.
Naast het potentiëren van de resultaten van de training, is het belangrijk om een dieet voor gewichtsverlies te maken dat normaal vezelrijk en caloriearm voedsel bevat en daarom geen voedingsmiddelen mag bevatten die rijk zijn aan suiker of vet. Leer hoe het dieet is gemaakt voor hypertrofie en vetverlies.
Als je tijdens de vlucht de zogenaamde 'ezelpijn' of 'flikkerpijn' voelt, is het belangrijk om je te concentreren op ademhalen, langzamer te gaan lopen en de pijn op te vangen. Bekijk wat de belangrijkste oorzaken van pijn in de race zijn en wat u moet doen om elk van hen te vermijden en hoe u de juiste ademhaling kunt behouden: 5 tips om uw hardloopprestaties te verbeteren.
Leer wat te eten vóór, tijdens en na de trainingen in de volgende video:
