Kinderen kunnen en moeten regelmatig lichaamsbeweging doen omdat lichaamsbeweging hun intellectuele ontwikkeling verbetert, hen slimmer en slimmer maakt, en hun motorische ontwikkeling, door botten te versterken en de elasticiteit te vergroten.
Gezonde kinderen hoeven niet naar de dokter te gaan voordat ze beginnen met trainen, maar als uw kind, kleinkind of neef gezondheidsklachten heeft zoals rhinitis, sinusitis, hartaandoeningen of een te klein gewicht heeft, moet de kinderarts worden geraadpleegd voordat de activiteit begint.
5 voordelen van fysieke activiteit in de kindertijd
De belangrijkste voordelen van fysieke activiteit zijn dus:
1. Sterkere botten
De beste oefeningen om in de kindertijd te oefenen, zijn oefeningen die enige impact hebben zoals hardlopen of voetbal, omdat er daardoor in korte tijd een betere botontwikkeling is, wat het risico op osteoporose in het volwassen leven vermindert, wat zelfs jaren later kan worden weerspiegeld, in de menopauze.
2. Hogere kinderen
Lichaamsbeweging bevordert de groei van het kind, omdat wanneer de spieren worden gecontracteerd, de botten reageren door groter en sterker te worden, zodat actieve kinderen de neiging hebben zich beter te ontwikkelen en groter zijn in vergelijking met degenen die helemaal niet trainen. alleen voor uw computer, telefoon of tablet.
3. Verminderd risico van sedentaire levensstijl in het volwassen leven
Een kind dat al op jonge leeftijd leert oefeningen te doen, of het nu gaat om zwemmen, ballet of voetballes, zal minder snel een zittende volwassene worden, waardoor zijn of haar kwaliteit van leven verbetert door het risico op hartproblemen en gebeurtenissen zoals infarct of beroerte.
4. Verbetert het zelfrespect
Kinderen die meer trainen, hebben meer zelfrespect, zijn gelukkiger en zelfverzekerder en delen ook graag hun prestaties en gevoelens, omdat ze gezonder zijn voor volwassenen dan degenen die sedentair zijn. Het gemak waarmee ze laten zien wat ze tijdens de les voelen, helpt ouders en leraren hun frustraties te begrijpen, waardoor het gemakkelijker wordt om ze dagelijks te behandelen.
5. Het behouden van het juiste gewicht
Oefeningen oefenen sinds de kindertijd helpt bij het handhaven van het ideale gewicht, nuttig zijn voor degenen die binnen het gewicht zijn en vooral voor degenen die een beetje gewicht moeten verliezen omdat de calorische uitgaven van de oefening bijdragen aan het verbranden van het vet dat zich al in hun kleine lichaam zou kunnen ophopen bloedvaten.
Zoek uit of uw kind binnen het gewicht valt dat het meest geschikt is voor haar leeftijd door haar gegevens in de volgende rekenmachine te plaatsen:
8 beste oefeningen voor het oefenen in de kinderjaren
Alle fysieke activiteit is welkom, dus ouders en het kind kunnen samen kiezen aan welke activiteit zij zullen deelnemen, rekening houdend met het fysieke type en de kenmerken van het kind, omdat ze niet allemaal geschikt zijn voor alles. Enkele goede opties zijn:
- Zwemmen: verbetert de ademhaling en cardiovasculaire conditie, maar omdat het geen invloed heeft op de botten, verhoogt zwemmen de botdichtheid niet
- Ballet: ideaal voor het verbeteren van de houding en het vergroten van de flexibiliteit van spieren en gewrichten, waarbij een slank en langwerpig lichaam de voorkeur geniet
- Race: versterkt botten meer dan zwemmen
- Artistieke Gymnastiek: het heeft veel impact, het versterken van de botten
- Judo en Karate: leert je om regels en besturingsbewegingen goed te respecteren, omdat het een goede impact heeft is geweldig voor het versterken van botten en het stimuleren van groei
- Jiu-jitsu : vanwege de fysieke aanraking, de nabijheid van anderen en de noodzaak om in de ogen van de partner te kijken tijdens de training, wordt het kind zelfverzekerder en minder verlegen
- Basketbal: De bal van de bal helpt de botten van de armen te versterken
- Voetbal: Omdat het veel hardlopen omvat, is het een geweldige oefening om de botten van de benen te versterken
Kinderen kunnen gewichtstraining doen zolang ze niet meer dan 3 keer per week naar de sportschool gaan en niet meer dan 0, 5 kg nodig hebben om veel herhalingen van dezelfde oefening te doen. Ouders die bodybuilding leuk vinden en beoefenen, hoeven dus niet bang te zijn om hun kinderen in academies in te schrijven, op voorwaarde dat de oefeningen worden begeleid door competente professionals en zich bewust zijn van de fouten die tijdens de oefeningen gemaakt kunnen worden.
| leeftijd | Ideale fysieke activiteit |
| 0 tot 1 jaar | Buiten spelen, rennen, springen, springen, springtouw spelen om de motorische ontwikkeling van het kind te helpen |
| 2 tot 3 jaar | Tot 1 ½ uur fysieke activiteit per dag, zoals: zwemlessen, ballet, vechtkunsten, balspellen |
| 4 tot 5 jaar | Je kunt tot 2 uur aan lichaamsbeweging per dag doen, met 1 uur geplande oefeningen in de lessen en 1 uur buiten spelen |
| 6 tot 10 jaar | Ze kunnen beginnen als junior atleten. Ze moeten minstens 1 uur lichamelijke activiteit per dag doen, maar mogen niet langer dan 2 uur blijven staan. Men kan 3 x 20 minuten periodes van elke activiteit doen, zoals spelletjes, fietsen, touw springen, zwemmen. |
| 11 tot 15 jaar | Je kunt meer dan 1 uur per dag doen en je kunt als atleet meedoen. Bodybuilding kan al worden aanbevolen, maar zonder overgewicht. |
Gemeenschappelijke risico's
De meest voorkomende risico's tijdens de jeugdtraining zijn:
- Uitdroging : vanwege de moeilijkheid om uw lichaamstemperatuur te reguleren, is de kans groter dat u uitgedroogd raakt als u tijdens de activiteit geen vloeistof drinkt. Daarom is het belangrijk dat elke 30 minuten activiteit aan het kind wat water of natuurlijk vruchtensap wordt aangeboden, zelfs als het geen dorst heeft.
- Botbreekbaarheid bij atleten : meisjes die in de loop van de jaren meer dan 5 keer per week activiteit uitoefenen, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hebben mogelijk meer breekbaarheid door verminderde oestrogeen in de bloedbaan.
Wanneer het kind de aanbevelingen opvolgt om vloeistoffen tijdens de training in te nemen, zichzelf tegen de zon te beschermen en de warmste uren van de dag te vermijden, neemt het risico op uitdroging drastisch af.
Door lichamelijke activiteitslessen om te zetten in momenten van plezier in plaats van uren training voor atleten heeft dit meer voordelen tijdens de kindertijd omdat naast het feit dat je niet veel van je psychologie nodig hebt, er minder risico is op broze en broze botten als gevolg van over-fysieke activiteit.
Ideale weekfrequentie
Kinderen zijn minder goed in staat om lactaat te produceren, dus ze krijgen geen pijn, vermoeide spieren uren na de training, of de volgende dag, en ze voelen ook geen krampen zoals volwassenen. Daardoor is de kans groter dat ze dagelijks sporten beoefenen, waardoor het voor hen gemakkelijker wordt om sporter te worden.
Het is echter niet aan te bevelen dat kinderen meer dan 5 keer per week trainen, idealiter om slechts 2 of 3 keer per week te trainen, en alleen kinderen vanaf 12 jaar moeten worden aangemoedigd om deel te nemen aan wedstrijden, zoals jonge atleten
