Lichamelijke activiteit kan helpen pijn in de rug te verlichten en te stoppen door de rugspieren te versterken, waardoor de rugspieren langer worden en het lichaam ook wordt opgetild en het risico op verwondingen wordt verminderd.
Lichaamsbeweging moet echter regelmatig worden beoefend en altijd onder begeleiding van een leraar lichamelijke opvoeding of personal trainer . Bovendien moet een fysiotherapeut idealiter de voortgang van het lichaam evalueren en controleren, om goede resultaten te garanderen en een einde te maken aan rugpijn.
Hoe fysieke activiteit pijn kan verlichten
Voor fysieke activiteit om de rugpijn te verlichten, vooral voor degenen die na een lange periode van rust beginnen, moet de activiteit 2 tot 3 keer per week gedurende ten minste 30 tot 60 minuten worden beoefend, vooral tijdens de eerste maand.
Het is belangrijk dat gekozen fysieke activiteit, welzijn bevordert en dat geschikt is voor uw probleem en na verloop van tijd kan de frequentie waarmee u oefent activiteit worden verhoogd tot 3 tot 5 keer per week, volgens de zintuigen voordeel en opluchting van pijn.
Wat kan rugpijn veroorzaken
Rugpijn kan verschillende oorzaken hebben zoals spierblessures, papegaaienbek, ademhalingsziekte, scoliose of spina bifida, en voor elk geval kan het nodig zijn om een andere fysieke activiteit uit te voeren die door de fysiotherapeut moet worden aangegeven.
Hier zijn de belangrijkste oorzaken van rugpijn bij belangrijke oorzaken en hoe rugpijn te verlichten.
Tips om te voorkomen dat rugpijn terugkeert
Naast het regelmatig beoefenen van fysieke activiteit, zijn er ook andere dagelijkse tips om rugklachten te voorkomen, zoals:
- Slapen met een laag kussen en bij het zijwaarts of buikwaarts slapen, mag geen kussen gebruiken.
- Vermijd stress en ontspan regelmatig met massages en essentiële oliën die de rugspieren helpen om te ontspannen en beter te rusten;
- Corrigeer de houding en probeer altijd met je rug recht te lopen en met je rechter romp te zitten;
- Afvallen als u te zwaar bent om overbelasting van uw wervelkolom gewrichten te voorkomen.
Deze kleine dagelijkse tips helpen bij het aanvullen van de resultaten van lichamelijke activiteit, die naast het helpen tegen rugpijn ook de houding verbeteren, wat een van de belangrijkste oorzaken van rugpijn is.
Als je rugpijn hebt, kijk dan in deze video wat je kunt doen om de pijn te verlichten en klik hier om te weten wat voor soort oefeningen en rekken je veilig thuis kunt doen.
