De tijd die het kost om spiermassa te krijgen door te oefenen, zoals bodybuilding, is ongeveer 6 maanden, maar dat hangt af van het biotype van het individu en zijn genetische lading.
Als het individu de oefeningen echter niet correct doet, regelmatig, niet goed voedt en niet rust, kan deze tijd veel groter zijn.
Veranderingen in lichaam
De eerste veranderingen in het lichaam zijn meestal:
- In de eerste en tweede maand van oefening vindt een aanpassing van het lichaam aan de activiteit plaats. Het is gedurende deze tijd dat het individu na training meer pijn voelt en zijn cardiovasculaire systeem past zich aan de inspanning aan omdat het kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit krijgt.
- Na 3 maanden regelmatige lichaamsbeweging begint het lichaam meer vet te verbranden en in deze periode, hoewel er geen grote winst in de spieren is, kan een goede afname van de vetlaag onder de huid worden waargenomen. Vanaf daar wordt het steeds gemakkelijker om af te vallen.
- Tussen 4 en 5 maanden na het begin van fysieke activiteit, is er een aanzienlijke afname in vet en een grotere afgifte van endorfines in het lichaam, waardoor het individu humoristischer en fysieker is. En het is pas na 6 maanden van het begin van fysieke activiteit dat een aanzienlijke toename van spiermassa kan worden waargenomen.
De spieren die zich langer ontwikkelen zijn de triceps, de binnenkant van de dijen en de kuiten. Deze zullen nooit zo snel 'groeien' als andere spiergroepen vanwege het soort vezels dat ze hebben en er kan niets aan worden gedaan.
Hoe de toename van spiermassa te bevorderen
Om de oefeningen te versterken en de spiermassa sneller te laten groeien, wat men kan doen is:
- Neem eiwitsupplementen, onder begeleiding van de voedingsdeskundige;
- Eet eiwitrijk voedsel bij alle maaltijden;
- Rust, vermijd training elke dag omdat de spier groeit wanneer hij rust.
Het is belangrijk om te weten dat om meer spiermassa te krijgen, het niet voldoende is om elke dag gewoon te sporten. Er zijn een aantal andere factoren die te maken hebben met het vergroten van de spiermassa en de fysieke opvoeder kan je in deze richting begeleiden.
Bekijk de volgende video om te leren hoe u uw dieet kunt aanpassen om sneller meer spieren te krijgen:
Zie ook:
- 8 tips om spiermassa te krijgen
Supplementen om spiermassa te krijgen
