Weten wat te eten in de menopauze is erg belangrijk, omdat eten helpt de symptomen van de menopauze te verminderen, zoals hittegolven, angst en nervositeit of slapeloosheid, waardoor het welzijn van vrouwen verbetert.
Gezond eten in de menopauze moet voedingsmiddelen bevatten zoals:
- Voedingsmiddelen rijk aan fyto-oestrogenen zoals sojabonen en voedingsmiddelen op basis van soja, yam, linzen, kikkererwten, pinda's, bonen en sojabonen alfalfaspruiten, lijnzaad, roggezemelen, volkoren, gerst, sesamzaad en pompoenzaad;
- Groenten, fruit en vers fruit, vooral citrusvruchten;
- Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A, die oranje zijn;
- Donkergroene bladeren zoals broccoli en spinazie;
- Voedingsmiddelen rijk aan omega-3, zoals vis, chiazaden en noten;
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium: zaden van sesam, raap;
- Eieren (2 tot 3 per week);
- Granen: rijst, aardappel, volkoren pasta;
- Olijfolie .
Zie ook: Wat te eten om gemeenschappelijke menopauze te voorkomen Slapeloosheid.
Dieet tijdens de menopauze
Het dieet in de menopauze zou minder calorierijk voedsel en voedingsmiddelen rijk aan calcium moeten bevatten om botten en goede eiwitbronnen voor spieronderhoud te versterken. Daarom wordt aanbevolen dat de vrouw de voorkeur geeft aan deze voedingsmiddelen en er een kiest om bij elke maaltijd te eten. Bijvoorbeeld:
- Ontbijt : 1 glas sinaasappelsap en 1 brood bewaterd met olijfolie;
- Lunch : 1 gekookt ei, 1 gekookte yam en donkergroene en oranje groenten en fruit;
- Snack : 1 kop sojayoghurt met chiazaadjes;
- Diner : 1 gegrilde steak, verse salade en bruine rijst.
Het belangrijkste is dat de vrouw zich ervan bewust is dat de hormonale veranderingen die kenmerkend zijn voor de menopauze geen ziekte vertegenwoordigen, maar hormoonvervangingstherapie kan nuttig zijn om de symptomen en ongemakken in deze fase te verminderen.
Bekijk meer tips in de volgende video:
Supplementen voor de menopauze
Het gebruik van voedingssupplementen in de menopauze is van grote hulp bij het handhaven van de gezondheid van een vrouw. Enkele voorbeelden zijn:
- Vitamine E : Helpt bij het bestrijden van hittegolven, vaginale droogheid, gevoelige borsten en draagt bij aan de gezondheid van de huid en nagels;
- Calcium : Ongeveer 1, 2 g calcium per dag is nuttig voor sterke botten;
- Magnesium : helpt het risico op hartaandoeningen en lagere bloeddruk te verlagen;
- Vitamine C : helpt het immuunsysteem te versterken en is, wanneer aanwezig in cosmetische producten, nuttig om de schoonheid en hydratatie van de huid te waarborgen.
Het is belangrijk om te verduidelijken dat als u een calciumsupplement neemt, u ook het magnesiumsupplement moet nemen om de absorptie van beide te waarborgen, maar een supplement mag alleen onder medisch advies worden ingenomen. Leer wanneer vrouwen in de menopauze calciumsupplementen moeten nemen.
