Lichaamsbeweging voor ouderen helpt de spieren te versterken, helpt beter te lopen, voorkomt ziekten zoals osteoporose, depressie en diabetes.
De voordelen van fysieke activiteit omvatten ook:
- Voorkomt en helpt bij het bestrijden van ziekten zoals hypertensie, beroerte, spataderen, obesitas, diabetes, osteoporose, kanker, angst, depressie, hart- en longproblemen;
- Verbeter de spierkracht, verminder het valrisico en vergemakkelijkt bewegingen van de armen, benen en romp;
- Het vermindert het gebruik van medicijnen omdat het het gevoel van welzijn verbetert en de pijn vermindert;
- Verhoogt de eetlust;
- Verbetert de algehele conditie;
- Verlaagt sociaal isolement omdat het de nabijheid met andere mensen vergroot;
- Het verhoogt het gevoel van eigenwaarde, het zelfvertrouwen en de acceptatie van het beeld dat de oudere persoon van zichzelf heeft, waardoor hij meer algemeen welzijn krijgt.
Lichaamsbeweging voor ouderen moet regelmatig worden gedaan, als onderdeel van hun dagelijkse activiteiten, maar altijd onder het voorschrift van de geriatrische arts en onder begeleiding van een gekwalificeerde fysiotherapeut. Hier zijn 5 oefeningen voor senioren om thuis te doen.
Het uitrekken van spieren en gewrichten is ook zeer geschikt om thuis te doen, om de bloedcirculatie, mobiliteit en fysiek en emotioneel welzijn te verbeteren. Laten we hier in deze video een paar voorbeelden zien die je thuis kunt doen, langzaam en soepel, zolang het geen pijn veroorzaakt:
Hoe een fysieke activiteit voor ouderen te starten
Over het algemeen worden activiteiten met een lage impact, zoals wandelen, stijldansen en wateraerobics, in een vroeg stadium aanbevolen, terwijl het risico op spierletsel en gewrichtsoverbelasting wordt vermeden.
Voordat een lichamelijke activiteit begint, moeten ouderen begeleid worden door een fysieke opvoeder of fysiotherapeut om een geïndividualiseerd oefenprogramma te definiëren, zoals hieronder te zien is:
- Opwarmperiode : 10 minuten door licht wandelen, klimmen en dalen trappen, zwemmen, trappen of zelfs dagelijkse activiteiten zoals huishoudelijke taken, tuinieren en dansen;
- Ademhalingsoefeningen : moeten tijdens het hele programma worden uitgevoerd, tussen de ene oefening en de andere;
- Rekken : verbeteren van de bewegingen van de armen, benen en romp;
- Trainen om de balans en coördinatie te verbeteren : lopen op uw vingertoppen en hielen, vooruit lopen, achteruit en zijwaarts, obstakels op de grond overwinnen;
- Train behendigheid en loop sneller ;
- Oefeningen om de spierkracht te verbeteren : gebruik van halters en scheenbeschermers;
- Ontspanning : periode terug naar rust en rust.
Het is belangrijk om te benadrukken dat alle fysieke activiteit moet worden aangepast aan ouderen en bij voorkeur in groepen of tweepersoonskamers moet worden uitgevoerd, zodat het meer motiverend is, waardoor het verlaten van de activiteit wordt voorkomen.
Lichamelijke activiteit voor oudere hypertensiepatiënten
Lichaamsbeweging voor ouderen met hypertensie helpt de bloedcirculatie te verbeteren, verhoogt het bloedvolume in het lichaam en verbetert de algemene fitheid.
Activiteiten zoals wandelen en wateraerobics zijn geïndiceerd, altijd onder begeleiding van een cardioloog en vergezeld van een professional van fysieke activiteit, om elke verandering in bloeddrukwaarden te beheersen.
Fysieke activiteit voor zwaarlijvige ouderen
Lichaamsbeweging voor obese ouderen zal talloze voordelen bieden, zoals afnemende gewicht en hoeveelheid vetten, toename van spieren en verbetering van de kracht. Zie ook wat ouderen moeten eten om af te vallen.
Bij ouderen met problemen door pijn in spieren en gewrichten kan dit in een eerste fase worden aangegeven, wandelingen en oefeningen in het water. Omdat ouderen weinig beperkingen hebben, kunnen activiteiten in de sportschool worden aanbevolen, zoals aerobicslessen, krachttraining, fietsen of zelfs hardlopen op de loopband.
Omdat ouderen Tai chi chuan moeten beoefenen
Thai Chi Chuan is ook geïndiceerd voor ouderen omdat het helpt om het spierstelsel te versterken, het lichaamsevenwicht te verbeteren en het cognitieve deel van de hersenen te verbeteren vanwege de concentratie die nodig is tijdens de lessen.
Bovendien helpt het valincidenten bij ouderen te voorkomen door hun complicaties zoals breuken te vermijden en hoe de klassen in groep zijn helpt eenzaamheid te bestrijden en is nuttig om veelvoorkomende depressies in deze leeftijdsgroep te voorkomen.
Er is geen contra-indicatie voor deze praktijk. Alleen individuen met een hartaandoening moeten de situatie met hun arts bespreken voordat ze met de lessen beginnen.
Zie ook:
- De beste oefeningen voor ouderen
- 7 Zorg voor jezelf
