Deze 3 oefeningen om vet in de rug te verliezen, helpen de verzakking van de dorsale spieren te verzachten en te elimineren, de taille te verdunnen en het volume gelokaliseerd vet te verminderen.
De eerste twee oefeningen om vet in de rug te verliezen, mogen niet worden gedaan door mensen met spinale problemen, zoals hyperlordose of hernia, omdat ze ernstige verwondingen kunnen veroorzaken. In deze gevallen is het raadzaam om alleen het isometrische bord te gebruiken en de trainingsduur te verlengen tot bijvoorbeeld 45 seconden.
Het wordt daarom aanbevolen om een leraar lichamelijke opvoeding te raadplegen voordat je deze oefeningen doet, omdat het misschien nodig is om ze aan te passen aan de fysieke conditie van elke persoon. Om de vetverbranding in de rug te vergroten, is het belangrijk om eerst even op te warmen met een snelle run van 10 minuten en dan de volgende oefeningen te doen:
1. Armen met uitgestrekte armen recht omhoog
Om deze oefening te doen moet je op de grond gaan liggen met je armen over elkaar en je handen achter je hoofd. Trek vervolgens de borst omhoog en til de benen van de vloer. Herhaal deze oefening 20 keer, rust 10 seconden en doe nog 2 sets.
2. Ruggen met gestrekte armen
Je moet op de grond gaan liggen en je handen op de achterkant van je nek leggen. Breng het lichaam omhoog door de romp en de benen van de vloer te verwijderen. Herhaal deze oefening 15 keer, rust 10 seconden en doe nog 2 sets van 15.
3. Isometrische kaart
Om deze oefening goed te doen, moet je op je buik liggen, je armen strekken om het lichaam van de grond te tillen en dan het gewicht van het lichaam op je ellebogen en voeten ondersteunen. Trek de buikspieren aan en houd de positie 20 seconden vast. Doe deze oefening 3 keer, rustend 10 seconden tussen hen.
Hoe zou voedsel moeten zijn
Voedsel is ook erg belangrijk om gelokaliseerd vet te verbranden, en zou het gebruik van koolhydraten, zoals brood, pasta en gefrituurde snacks, moeten elimineren, evenals het vermijden van suikerhoudend voedsel dat frisdranken, gevulde biscuits en zoete cakes bevat.
Hier is een geweldig recept voor courgette om pasta te vervangen:
Kijk ook eens hoe je buik in een week verliest, met behulp van het complete programma gemaakt door onze voedingsdeskundige en onze persoonlijke trainer.
