De voordelen van hardlopen op het strand zijn onder meer verbeterde ademhalingscapaciteit en cardiale conditie. Andere voordelen zijn:
- Om gewicht te verliezen omdat elk uur ongeveer 500 calorieën kwijt is;
- Maak je benen dikker, vooral als je op zacht zand loopt;
- Bestrijd cellulitis van de dijen en billen omdat het veel spiermassa vereist;
- Verbeter de balans en de perceptie van het lichaam, met minder overbelasting van de gewrichten;
- Versterk het immuunsysteem en laat het lichaam sterk tegen micro-organismen;
- Verbeter de stemming omdat het endorfines in de bloedbaan afgeeft en contact met de natuur stress verlaagt.
Hardlopen op het zachte zand vereist meer inspanning om de voet van het zand te halen en het tempo bij te houden, dus dit is een modaliteit die niet is aangewezen voor zittend zitten en die bepaalde zorg vereist. Sommige situaties die kunnen gebeuren, is het draaien van de voet of het voelen van een scherpe pijn in de zijkant van de buik, in de volksmond bekend als "ezelpijn".
Zorg tijdens het hardlopen op het strand
Een paar belangrijke dingen die je moet doen om in het zand van het strand te rennen zijn:
- Hardlopen in de vroege ochtend of late namiddag, wanneer de temperatuur milder is;
- Draag goede hardloopschoenen die de impact absorberen en kneedbaar zijn (bij hardlopen op hard zand);
- Neem een fles water of een isotoon drankje om de vloeistoffen en mineralen die verloren gaan in het zweet aan te vullen;
- Spray zonnebrandcrème op alle gebieden blootgesteld aan de zon om schade aan de huid te voorkomen;
- Draag een hoed of pet en een zonnebril om je gezicht en ogen te beschermen.
Een andere zorg die niet uit de weg kan worden gelaten, is altijd om een frequentiemeter te gebruiken om het gedrag van het hart te observeren, fysieke conditionering te creëren en ook om slank te worden.
Hier leest u hoe u uw hartslag kunt berekenen voor gewichtsverlies.
Stop met sedentair zijn
Degenen die hun sedentaire levensstijl willen verlaten, moeten langzaam beginnen. Het ideaal is om te beginnen met lopen op het asfalt en stap voor stap knijpen. Na een paar weken kun je beginnen met rennen, maar langzaam, en naarmate de race gemakkelijker en gemakkelijker wordt, kun je van het asfalt naar het strand.
Hoe te beginnen met rennen op het strand
Om te beginnen met rennen op het strand is het beter om in de eerste paar weken dichter bij het water te komen, waar het zand harder is maar aandacht schenkt aan de helling van het terrein. Hoe platter hoe beter. Na de oefening kan men op het zachte zand lopen, maar dit vereist voorzichtigheid. Het is belangrijk om de aandacht te richten op hardlopen, omdat het zachte zand meer ongelijk is en het risico van het draaien van de voet en het verwonden van de heup en de lumbale wervelkolom groter is.
De tijd van de race hangt af van het doel en de beschikbaarheid van de tijd van het individu. Wanneer het doel is om af te vallen omdat het te zwaar is, moet de race ten minste 20 minuten duren, met de eerste 5 minuten opwarmen en de laatste 5 minuten afkoelen. Daarnaast is het belangrijk om rekken voor en na de race uit te voeren. Lees meer in: 7 tips om te rennen als je te zwaar bent.
Als je zin hebt om op het strand te rennen, vergeet dan niet dat je goed moet hydrateren, dus hier is een recept voor een natuurlijke isotoon bereid door voedingsdeskundige Tatiana Zanin:
Hier zijn enkele stukken die kunnen worden gedaan:
- Rekoefeningen voor benen
- Rekoefeningen om te wandelen
