Veel mensen geloven dat om te kunnen voelen dat fysieke activiteit echt effect heeft, je moet zweten. Vaak is het gevoel van welzijn na de training te wijten aan zweet. Maar wat weinigen weten is dat zweet niet synoniem is met calorieverbruik, vetverlies of gewichtsverlies.
Zweet is een poging van het lichaam om de lichaamstemperatuur in evenwicht te brengen: wanneer het lichaam een zeer hoge temperatuur bereikt, zoals tijdens een fysieke activiteit of wanneer het weer erg heet is, laten de zweetklieren het zweet vrij, dat uit water bestaat en mineralen achterlaat, met als doel schade aan de vitale functies van het organisme te voorkomen. Zweten is dus geen vetverlies, maar eerder vloeibaar, dus het is belangrijk dat de persoon hydrateert tijdens fysieke activiteiten.
Hoewel het geen parameter is om gewichtsverlies aan te geven, kan zweet worden gebruikt als een hulpmiddel om te beoordelen of fysieke activiteit intensief wordt beoefend of niet, omdat intensieve lichaamsbeweging het metabolisme versnelt en de lichaamstemperatuur verhoogt, in het zweet. Sommige mensen kunnen echter zweten, zelfs met kleine stimuli, en het is belangrijk om een andere parameter te gebruiken om de trainingsintensiteit te evalueren.
Om af te vallen hoeft u niet te zweten, maar u moet meer calorieën uitgeven dan u dagelijks verbruikt, evenwichtige voeding hebben en regelmatig lichamelijke activiteiten doen, bij voorkeur in de vroege ochtend of de late namiddag, weg van de heetste uren van de dag. Hier leest u hoe u een gezond dieet hebt om af te vallen.
1. Hoe hoger de hoeveelheid zweet, hoe groter het vetverlies?
Zweet vertegenwoordigt geen vetverlies en kan daarom niet worden gebruikt als een parameter voor gewichtsverlies. Zweet komt overeen met de poging van het lichaam om de lichaamstemperatuur in evenwicht te brengen, waardoor het via de poriën, vloeistoffen en mineralen verdwijnt.
Het is normaal dat er meer zweetproductie is tijdens zeer intense fysieke oefeningen, en het is belangrijk voor de persoon om adequate hydratatie te doen tijdens fysieke activiteit, maar sommige mensen zweten zelfs en in elke situatie, deze aandoening wordt bekend als hyperhidrose. Begrijpen wat hyperhidrose is en hoe het te behandelen.
2. Ik woog na de training en mijn gewicht daalde: ben ik afgevallen?
Afvallen na een training kan vaak voorkomen, maar dit duidt niet op gewichtsverlies, maar eerder op verlies van water. Het is belangrijk dat de persoon water drinkt om de hoeveelheid verloren water aan te vullen.
Als het gewicht na inspanning met meer dan 2% is gedaald ten opzichte van het begingewicht, kan dit duiden op uitdroging. Kijk wat de symptomen zijn en hoe je uitdroging kunt bestrijden.
3. Helpt oefenen met warme kleding of met plastic om af te vallen?
Trainen in warme kleren of met plastic helpt je niet om af te vallen, het verhoogt gewoon je lichaamstemperatuur, stimuleert de zweetklieren om te produceren en laat meer zweet vrij in een poging om de lichaamstemperatuur te reguleren.
De beste oefeningen voor diegenen die willen afvallen, zijn diegene die een groter energieverbruik bevorderen in minder tijd van activiteit, zoals hardlopen en zwemmen, bijvoorbeeld. Hier zijn de beste oefeningen voor gewichtsverlies.
4. Ontdooit het zweten het lichaam?
Zweten betekent niet dat de onzuiverheden en toxines van het lichaam worden geëlimineerd, integendeel, zweet vertegenwoordigt het verlies van water en mineralen die van fundamenteel belang zijn voor het functioneren van het lichaam. De nieren zijn de organen die verantwoordelijk zijn voor de filtratie en eliminatie van de toxische stoffen van het organisme via de urine. Leer wanneer en hoe je het lichaam kunt ontgiften.
5. Hoe mineralen te herstellen die verloren zijn gegaan na intense fysieke activiteit?
De beste manier om mineralen aan te vullen na een intense training is door water te drinken tijdens en na lichamelijke activiteit. Een andere optie is om isotone dranken te nemen, die meestal meer worden geconsumeerd door mensen wier activiteit naast intensief zijn, uitgebreid is. Deze isotoon moet tijdens de training in kleine hoeveelheden worden ingenomen en is gecontra-indiceerd bij mensen met nierproblemen.
Bekijk hoe je een natuurlijke isotoon maakt die, naast het vermijden van overmatig verlies van mineralen tijdens het sporten, de prestaties tijdens de training verbetert:
