Trainen in de kou verhoogt de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het sporten, vooral omdat het lichaam zijn metabolisme moet verhogen om het lichaam warm te houden. Het begin van koude tremoren kan zelfs tot 5 keer het energieverbruik van het lichaam verhogen, wat bijdraagt aan extra calorieën.
Bovendien helpt koud weer je intensiever te trainen en de oefening langer vol te houden, omdat het lichaam bijvoorbeeld niet zo hoog is als in de zomer, en vermoeidheid dus langzamer lijkt, waardoor die calorieën langer verbranden.
Maar koud weer kan ook leiden tot gewichtstoename, maar dit hangt samen met het soort voedsel dat wordt ingenomen, dat normaal gesproken hogere hoeveelheden vetten en koolhydraten bevat, waardoor het lichaam warm blijft, niet verwant is met het aantal calorieën dat je tijdens het sporten hebt verbruikt.
Hoe calorieën te verbranden
Hoewel koude training helpt om wat extra calorieën te verbranden, is dat aantal vaak niet genoeg om een groot verschil te maken in het gewichtsverliesproces.
Dus om het gewichtsverlies in de kou te versterken, is het belangrijk om het lichaam te helpen de bruine vetverbranding te activeren, het type vet dat het lichaam helpt warm te blijven en dat tussen 400 en 500 calorieën het totale aantal calorieën kan verhogen tijdens het sporten. Om dit te doen, moet u voordat u met de training begint:
- Springtouw zo snel mogelijk gedurende 1 minuut;
- Rust gedurende 30 seconden;
- Herhaal de voorgaande twee stappen gedurende 10 tot 20 minuten.
Daarnaast is het aan te raden een dieet met veel vet voedsel of met veel koolhydraten te vermijden, dat komt vaker voor in de winter omdat het het lichaam helpt energie op te warmen. Hier is een voorbeeld van een snel en gezond dieetmenu.
5 Voordelen van koude training
Naast het kunnen helpen om gewicht te verliezen, brengt wintertraining ook andere gezondheidsvoordelen met zich mee, zoals:
1. Versterkt het immuunsysteem
Herhaalde en frequente blootstelling aan kou, naast het wennen van het lichaam aan lage temperaturen, helpt ook om de activiteit van het immuunsysteem te verhogen en kan het risico op het hebben van veel voorkomende ziekten zoals griep of verkoudheid verminderen.
Als u in het buitenland traint, vermijdt u bovendien drukke plaatsen zoals sportscholen of sportcentra, waardoor de kans kleiner wordt dat u een virus of bacteriën oploopt.
2. Voorkomt hartaandoeningen
Wanneer je in de kou traint, moet het hart sneller bloed pompen om het hele lichaam warm te krijgen, dus er is een toename van de bloedcirculatie die helpt de bloeddruk te verlagen en schone aderen te maken, waardoor hart- en vaatziekten zoals hypertensie, beroerte en zelfs hartslag worden vermeden hartaanval.
3. Verbeter de longfunctie
Ademen tijdens koude workouts kan iets moeilijker zijn vanwege het temperatuurverschil, maar deze verandering helpt het lichaam en de longtrein om zuurstof efficiënter te gebruiken, waardoor de trainingsprestaties en energie verbeteren tijdens van dag tot dag.
4. Verhoogt uithoudingsvermogen
Trainen in de kou veroorzaakt een toename van lichaamsbeweging, vooral voor het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem. Deze toename in inspanning is echter goed voor het verhogen van de hardheid en kracht van het lichaam, zolang het niet teveel is, waardoor teveel slijtage ontstaat.
5. Laat huid en haar mooier worden
Een van de meest natuurlijke manieren om je huid mooi te houden, is door koud water te gebruiken, omdat dit helpt de poriën te sluiten en mee-eters en overmatige vettigheid te voorkomen. Trainen in een koude omgeving heeft hetzelfde effect als het helpt de poriën te sluiten na de training.
Bovendien brengt verkoudheid ook voordelen voor haarstrengen met zich mee, omdat het de gezondheid van de haarzakjes bevordert en hun vermogen om op de hoofdhuid te blijven vergroot, waardoor overmatig haarverlies wordt voorkomen.
