De beste oefeningen voor senioren zoals wandelen, zwemmen of rekoefeningen hebben veel voordelen, zoals het verlichten van artritispijnen, het versterken van spieren en gewrichten en het voorkomen van het begin van een blessure en het begin van chronische ziekten zoals diabetes of hoge bloeddruk, bijvoorbeeld. voorbeeld.
De oefeningen moeten 3 keer per week en onder begeleiding van de arts en een fysieke trainer worden beoefend, omdat sommige oefeningen gecontra-indiceerd kunnen zijn volgens de fysieke conditie van ouderen. Op deze manier zijn de beste oefeningen voor ouderen onder meer:
1. Wandelen
De wandelingen, naast het bevorderen van sociale interactie, versterken spieren en gewrichten en verbeteren de hartslag. Tijdens de wandeling is het belangrijk om uw rug en schouders rechtop te houden en comfortabele, beklede sneakers te dragen.
Ouderen moeten beginnen met korte cursussen en de afstand vergroten om drie tot dertig minuten te wandelen van 30 tot 60 minuten. Voor en na het lopen, is het erg belangrijk om te strekken om letsel te voorkomen. Hier zijn enkele rekoefeningen om te wandelen.
2. Zwemmen
Zwemmen is een van de beste oefeningen voor senioren omdat het vele voordelen heeft, zoals het strekken en versterken van de spieren en gewrichten van het lichaam, het voorkomen van het ontstaan van letsel, het verlichten van pijn veroorzaakt door artritis, het voorkomen van botverlies en het verminderen van het risico op ziekten zoals diabetes of hypertensie, bijvoorbeeld.
3. Fietsen
Fietsen is ook een goede oefenoptie voor senioren omdat het helpt de gewrichten te versterken, vooral die van de knieën, enkels en heup, naast het helpen versterken van de spieren van de benen en de buik.
Bovendien helpt het fietsen om de bloeddruk te verlagen en pijn veroorzaakt door artritis te verlichten.
4. Uitrekken
Rekken verbetert, naast het verbeteren van de flexibiliteit en de bloedcirculatie, het bereik van bewegingen, waardoor de activiteiten van het dagelijks leven, zoals opruimen of koken, worden bevorderd.
Daarnaast helpen strekoefeningen de stijfheid in gewrichten en spieren te verminderen en letsel te voorkomen. Bekijk enkele rekoefeningen voor senioren.
5. Hydrogeology
In wateraerobics worden alle spieren van het lichaam uitgeoefend en bevordert water de ontspanning van de gewrichten, verlicht het de pijn en ontwikkelt het de kracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam. Bovendien verbetert wateraerobics de hartslag en de gezondheid van de longen.
6. Yoga
Yoga varieert krachtoefeningen met evenwichtsoefeningen, die helpen de houding, stabiliteit en flexibiliteit van het lichaam te verbeteren, naast het helpen uitrekken en versterken van de spieren en het ontspannen van de gewrichten.
7. Pilates
Pilates helpt de bloedsomloop te stimuleren, vergroot de flexibiliteit en kracht en bevordert de coördinatie van bewegingen. Daarnaast helpt pilates om de houding te verbeteren en stress te verlichten.
Ouderen zouden moeten stoppen met trainen als ze ernstige pijn beginnen te ervaren en hun arts moeten raadplegen voor tests, de diagnose moeten vaststellen en, indien nodig, moeten worden behandeld om door te gaan met oefenen.
Zie ook:
- 5 oefeningen voor senioren om thuis te doen
- Functionele gymnastiek
- Wat ouderen moeten eten om af te vallen
Lichamelijke activiteit voor ouderen
