Glutamine is een aminozuur dat in spieren wordt aangetroffen, maar ook kan worden geproduceerd met andere aminozuren en vervolgens in het hele lichaam kan worden gevonden. Dit aminozuur is, naast andere functies, verantwoordelijk voor het bevorderen en behouden van hypertrofie, het verbeteren van de prestaties van de atleet en herstel na lichamelijke inspanning.
Na intensieve lichaamsbeweging nemen de glutaminegehalten gewoonlijk af en dan kan suppletie van dit aminozuur worden aanbevolen. Glutamine-suppletie wordt meestal gedaan door bodybuilding-atleten met als doel spieren te behouden en infecties te voorkomen, vooral tijdens de competitieperiode.
Glutamine kan worden gevonden in voedingssupplementen in de vorm van een vrij aminozuur, dat L-glutamine wordt genoemd, of in de vorm van een peptide, waarin glutamine aan andere aminozuren is gebonden en het glutamine-peptide bijna 70% meer wordt geabsorbeerd dan naar L-glutamine. Bovendien is dit aminozuur te vinden in verschillende voedingsmiddelen, zoals vlees, vis en eieren. Kijk welke voedingsmiddelen rijk zijn aan glutamine.
Waar is het voor
Naast het bevorderen van spiergroei, het voorkomen van vetverlies, het verbeteren van prestaties en prestaties bij training en spierherstel, heeft glutamine nog andere voordelen, zoals:
- Het verbetert de werking van de darm omdat het een essentiële voedingsstof is voor de reparatie ervan;
- Het verbetert het geheugen en de concentratie omdat het een essentiële neurotransmitter in de hersenen is;
- Helpt diarree te behandelen door de slijmproductie in balans te houden, wat resulteert in een gezonde stoelgang;
- Verbetert metabolisme en celontgifting;
- Beperkt de behoefte aan suiker en alcohol;
- Helpt bij het bestrijden van kanker;
- Het verbetert de symptomen van diabetes;
- Het balanceert de zuur-base balans tijdens toestanden van acidose;
- Bevordert de lichaamontgifting van stikstof en ammoniak;
- Helpt bij de synthese van nucleotiden, omdat het een precursorstikstof is;
- Het versterkt het immuunsysteem door de immuunrespons van IgA te reguleren, wat een belangrijk antilichaam is bij de aanval van virussen en bacteriën.
Het glutaminesupplement wordt ook aanbevolen voor mensen die herstellende zijn van verwonding, brandwonden, kankerbehandeling of operaties omdat het helpt om genezing te versnellen en infecties te voorkomen.
Hoe glutamine te nemen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid L-glutamine of Glutamine-peptide is 10 tot 15 g voor sporters, verdeeld in 2 of 3 doses en 20 tot 40 g voor andere situaties die altijd door de arts moeten worden beoordeeld. Glutamine kan worden geconsumeerd vóór het trainen samen met een vrucht of voor het slapen gaan.
Glutamine is verkrijgbaar in capsules en sachets, zoals bijvoorbeeld Prozis's L-glutamine, Essential Nutrition of Probiotics, dat in poeder- of capsulevorm te vinden is en wordt verkocht in apotheken en winkels met voedingssupplementen van R $ 40 tot R $ 280, 00, afhankelijk van de hoeveelheid capsules en het merk van het product.
Consumptie van meer dan 40 g glutamine per dag kan misselijkheid en buikpijn veroorzaken, en het is belangrijk om het advies van een voedingsdeskundige te nemen om te controleren of het nodig is om bijvoorbeeld glutamine in capsules te gebruiken. Bovendien moeten diabetespatiënten hun arts raadplegen om aan te geven wat de beste manier is om dit aminozuur te consumeren.
Mesten van glutamine?
Wanneer ingenomen met de aanbevolen hoeveelheden per dag en volgens het advies van de voedingsdeskundige of arts, maakt glutamine de persoon niet dik. Door de stimulatie van de spiermassaversterking kan het echter gewichtstoename ervaren, wat te wijten is aan de spieren.
Wanneer glutamine echter zonder indicatie of op een overmatige en weerbarstige manier wordt ingenomen en zonder vergezeld te zijn van regelmatige lichaamsbeweging, kan dit de accumulatie van vet in het lichaam bevorderen.
Hoe de spiermassa te vergroten
Om de spiermassa te vergroten, moet u gezonde levensstijlgewoonten aannemen. Regelmatig oefenen van fysieke oefeningen is essentieel, en het wordt aanbevolen dat de oefeningen intensief worden uitgevoerd, bij voorkeur tot het falen van spieren en op een cadenced, of trage manier om de gehele beweging van de spier te voelen. Bekijk enkele tips om sneller spiermassa te krijgen.
Geassocieerd met regelmatige lichaamsbeweging, is het essentieel dat voedingsgewoonten ook geschikt zijn voor het doel. Normaal gesproken is het dieet voor spieraanwinst rijk aan eiwitten, zoals vlees, eieren en peulvruchten, bijvoorbeeld omdat het belangrijk is om een voedingsdeskundige te volgen. Zie welke de 10 beste voedingsmiddelen zijn om spiermassa te krijgen.
