Oefeningen om de knieën te versterken kunnen worden aangegeven in het geval van gezonde mensen, die wat lichamelijke activiteit willen uitoefenen, zoals hardlopen, maar ook dienen om pijn veroorzaakt door artritis, artrose en reuma te bestrijden, voor betere spierversterking als gevolg van slijtage. kraakbeen.
Oefeningen moeten door de fysiotherapeut of fysiotherapeut persoonlijk worden voorgeschreven nadat de noodzaak van de persoon is gecontroleerd, omdat deze erg gevarieerd kunnen zijn en afhankelijk zijn van het feit of er sprake is van een blessure of niet, maar hier zijn enkele voorbeelden van oefeningen die nuttig kunnen zijn voor het versterken van de quadriceps, de dijspieren.
1. Brug
In deze eerste oefening lig je gewoon op je rug, buig je je benen en til je je romp van de grond, waardoor het bekken opgeheven blijft. Dan zou het langzaam moeten dalen. Herhaal de oefening 10 keer. Rust een paar seconden en voer dan nog een nieuwe reeks van 10 herhalingen uit.
2. Hoogte van het been
Zittend op een stevige stoel, met uw rug gestut, moet u gewoon één been strekken terwijl u het andere been gebogen houdt. Herhaal deze oefening 10 keer achter elkaar. Oefening moet langzaam en gecontroleerd worden uitgevoerd en gewichten moeten in eerste instantie niet worden gebruikt. Na het voltooien van de 10 herhalingen, moet je dezelfde oefening doen met het andere been en dan nog een paar seconden rusten. Eindelijk zou u een nieuwe herhalingsreeks van plus 10 met elke poot moeten uitvoeren.
3. Verlenging van het voetbeen
Vanuit de staande positie moet je de achterkant van een stoel vasthouden of je handen op een muur plaatsen. De oefening bestaat uit één been terugklappen zoals op de afbeelding te zien is, en vormt een hoek van 90 graden met het been. Herhaal dit 10 keer, maak de beweging langzaam en gecontroleerd, net als in de vorige oefening. Je moet 10 herhalingen doen met elk been, een paar seconden rusten en dan een nieuwe reeks van 10 herhalingen uitvoeren met elk been, in totaal 20 herhalingen met elk been.
4. Verlenging van het been in 3 steunen
Je zou in de positie van 4 steunen moeten staan, met je ellebogen en knieën op de grond en een been opheffen zoals in de afbeelding wordt getoond. Herhaal dit 10 keer, zorg ervoor dat het been in beweging blijft, altijd recht. Denk eraan om je voor te stellen dat je het plafond naar boven duwt, met behulp van de hiel, omdat dit de beweging in de juiste hoek vergemakkelijkt. Je moet 2 sets van 10 herhalingen doen met elke etappe.
5. Kraken
Kraken is een geweldige gesloten kinetische kettingoefening voor het versterken van de knie. Vanuit de staande positie moet je je voorstellen dat je op een stoel gaat zitten die je knieën buigt tot een hoek van 90 graden. Bij het doen van deze oefening moet u zich ervan bewust zijn dat uw knieën niet verder reiken dan de grote teen om geen letsel aan uw knieën te veroorzaken. Om beweging te vergemakkelijken, kunt u uw handen voor het lichaam strekken zoals op de afbeelding wordt getoond of een bezemsteel over uw armen houden. 20 opeenvolgende squats worden aanbevolen.
6. Trek de bal tussen de knieën
Deze isometrische oefening bestaat uit plat op je rug liggen, je knieën buigen, licht gebogen houden en een middelgrote bal tussen je knieën plaatsen. De oefening bestaat uit het tien keer achter elkaar knijpen van de bal tussen je knieën. Deze oefening moet 10 keer worden herhaald, in totaal 100 handgrepen, maar met rust elke 10 herhalingen.
In het geval van osteoartritis bij de knie kunnen andere meer specifieke oefeningen worden aangegeven, bekijk de andere noodzakelijke stappen om sneller te herstellen in deze video:
