Een spinningles die dunner is dan de loopband of jogt en versterkt de benen en de billen, waardoor het lichaam mooier en aantrekkelijker wordt. Andere voordelen zijn:
- Versterk de dijen door cellulitis te bestrijden aan de binnen- en zijkant van de dijen;
- Werk de billen zodat ze steviger blijven en cellulitis sterk verminderen;
- Verbetering van de bloedcirculatie in de benen, bestrijding van zwelling;
- Versterk de buikspieren wanneer de les wordt gemaakt met de buik gekrompen;
- Het verbetert de hart- en ademhalingsfunctie, verlaagt het cholesterolgehalte en helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
De lessen zijn dynamisch en motiverend, maar ze zijn en meer geschikt voor degenen die al gewend zijn aan lichaamsbeweging omdat het van matige intensiteit / hoog is.
Hoeveel calorieën verbrandt het?
Spinnen verlaagt de buik en benen omdat het veel energie uitgeeft. Een uur spinnen verbrandt gemiddeld 570 calorieën per klas bij vrouwen en meer dan 650 bij mannen, maar om af te vallen en buikpijn te verliezen, wordt aanbevolen om een frequentiemeter in de hele klas te gebruiken om een hartslag van meer dan 65% te behouden Max.
De frequentiemeter is een draagbaar apparaat dat de ideale hartslag meet voor gewichtsverlies en de gymleraar kan de ideale frequentie van de student aangeven op basis van zijn leeftijd. Sommige academies hebben hometrainers die al de frequentiemeter op het stuur hebben, waardoor CF door de hele klas heen kan worden bestuurd.
Dus als de persoon een goed dieet maakt en de hele klas kan voltooien, is het mogelijk om ongeveer 4 kg per maand te verliezen met training 2 of 3 keer per week.
Tips om het meeste uit de draaiende klasse te halen
Enkele belangrijke tips om het meeste uit de spinningles te halen, zijn:
- Neem 1 kopje vruchtensap, neem 1 vloeibare yoghurt of eet 1 fruit ongeveer 30 minuten voor de les;
- Uitlijnen voordat de les begint;
- Begin in een langzamer tempo en verhoog geleidelijk aan de snelheid en kracht van de benen;
- Draag stugge sneaker sneakers, zoals die van professionele fietsers, omdat dit helpt om de beensterkte direct op het pedaal te zetten, zodat het niet verloren gaat door sneakers met een zachte zool;
- Veeg altijd een handje om te voorkomen dat je handen van het stuur van de draaiende fiets afglijden;
- Draag een gevoerde korte broek in de intieme delen om meer comfort te bieden tijdens de les;
- Drink kokoswater of een isotoon drankje zoals Gatorade, tijdens de les om water en mineralen die verloren gaan in het zweet aan te vullen;
- Helpen van de draaiende fiets op zijn hoogtepunt om verwondingen aan de ruggengraat en de knieën te voorkomen;
- Eet na de les wat eiwitrijk voedsel, zoals een eiwitshake of yoghurt, of een maaltijd met mager vlees of eieren om de spiergroei te bevorderen.
Tijdens de hele les moet je je rug recht houden en vermijd je je nek te spannen, als er nekpijn is, verlicht je de spanning in deze regio, draai je je hoofd naar de zijkanten, maar als er pijn in de knieën is tijdens het trappen, is de meest aangewezen zodra u een arts of fysiotherapeut kunt zien.
Voor degenen die willen afvallen en buik willen verliezen, is het belangrijk om te onthouden dat de juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging belangrijk is om spinninglessen te verweven met een soort van anaërobe oefening, zoals bodybuilding.
