Om squats goed te doen zonder de wervelkolom te beschadigen en alle voordelen te behalen die deze oefening kan bieden, wordt aanbevolen:
- Houd de voeten iets uit elkaar en altijd goed ondersteund op de vloer;
- Strek je armen zoals foto's laten zien;
- Houd uw rug recht en buig niet voorover, zoals vaak het geval is;
- Inspireer voordat je begint met hurken en laat de lucht naar beneden gaan terwijl hij naar beneden gaat;
- Ga voldoende naar beneden om je dijen parallel aan de grond te houden.
Een goede tip om te controleren of de squat correct wordt uitgevoerd, is door jezelf in een spiegel te observeren. Idealiter doe je de oefening opzij voor de spiegel. Wanneer de oefening correct wordt uitgevoerd, moet men de buik- en dijspieren voelen werken.
Voordelen van kraken
De voordelen van kraken omvatten versterking van de buikspieren, rugspieren en ook de dijen en billen. Bovendien heeft deze oefening geen invloed op de gewrichten en kan deze overal worden uitgevoerd, zelfs door zittend zittende mensen. Over het algemeen verbetert deze oefening de lichaamscontouren en helpt het een goede houding te behouden.
Kraakprogramma voor beginners
In dit programma van squats voor beginners wordt aanbevolen om zoveel mogelijk herhalingen te doen. De eerste dag van de training zou met dit bedrag moeten beginnen.
Bijvoorbeeld: als de persoon 15 squats correct kan doen, dan moet hij op de eerste dag 3 sets van 5 squats doen, met een interval van 1 minuut tussen elke set. Het aantal squats moet geleidelijk worden verhoogd, afhankelijk van het vermogen van het individu.
Het wordt aanbevolen om deze squats 3 keer per week te doen, bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag, zodat de spieren op rustdagen kunnen rusten.
Handige links:
- 3 oefeningen om je kont thuis te stimuleren
6 oefeningen om de buik thuis te plaatsen
