Rekoefeningen voor ouderen zijn belangrijk voor het behoud van fysiek en emotioneel welzijn, maar moeten zorgvuldig worden uitgevoerd om letsel te voorkomen.
Regelmatige beoefening van rekoefeningen helpt de flexibiliteit van spieren en gewrichten te vergroten, bevordert de bloedcirculatie en maakt het gemakkelijker om enkele dagelijkse activiteiten uit te voeren zoals koken, schoonmaken en opruimen.
Hier zijn drie eenvoudige voorbeelden van rekoefeningen voor ouderen die thuis kunnen worden gedaan:
Oefening 1
Liggend met de buik omhoog, buig een van de benen en houd de bovenkant van de knie vast, maar pas op dat u het gewricht niet forceert. Houd deze positie gedurende 30 seconden vast tijdens het ademhalen en herhaal de oefening met het andere been.
Oefening 2
Ga met je benen voor je lichaam zitten, strek je armen uit en probeer je handen op je voeten te leggen, zoals te zien is op afbeelding 2. Blijf gedurende 30 seconden in deze houding staan.
Oefening 3
Sta, kantel je lichaam opzij zoals getoond op de afbeelding 3. Blijf 30 seconden in deze positie staan en doe dan de oefening door de andere kant op te draaien.
Deze rekoefeningen kunnen op elk moment van de dag worden gedaan, maar het is belangrijk om de grenzen van het lichaam te respecteren om letsel aan spieren of gewrichten te voorkomen. De regelmaat waarmee deze rekoefeningen worden gedaan, is ook belangrijk om de voordelen te behalen en daarom wordt aangeraden om de oefeningen minstens 3 keer per week te doen.
Naast deze 3 voorbeelden kun je ook andere rekoefeningen doen zoals die we in de volgende video hebben genoemd om je bloedcirculatie, mobiliteit en welzijn te verbeteren. Je kunt dit in een paar minuten doen en je zult je veel beter voelen:
Lees ook:
- 5 oefeningen voor senioren om thuis te doen
- De beste oefeningen voor ouderen
- Wat ouderen moeten eten om af te vallen
