Pilates is geschikt voor mensen van alle leeftijden, en kan worden uitgevoerd door mannen, vrouwen, kinderen, zwangere vrouwen en ouderen die al een soort van fysieke activiteit beoefenen en ook voor de zittende, waardoor spieren worden uitgerekt en versterkt, verbeteren kracht en flexibiliteit van het hele lichaam.
Deze activiteit vereist afstemming tussen het lichaam en de geest en daarom is het noodzakelijk om veel concentratie en controle te concentreren tussen de ademhaling voor de juiste uitvoering van de bewegingen, omdat Pilates door het hele lichaam werkt en de hoofdspieren de buikspieren, bilspieren en terug.
Pilatesoefeningen doen
Er zijn 2 manieren om de oefeningen te oefenen, en kunnen op de grond worden uitgevoerd met behulp van uw eigen lichaamsgewicht en sommige instrumenten zoals gewichten, veren en ballen, of met behulp van specifieke Pilates-apparatuur. De twee technieken brengen verschillende voordelen met zich mee, zoals gewichtsverlies, lichaamsset, kracht verhogen, balans en flexibiliteit verbeteren, maar moeten worden uitgevoerd met begeleiding van een instructeur, vooral wanneer de persoon Pilates nog nooit heeft geoefend.
Hier zijn enkele Pilates-oefeningen die helpen het lichaam sterker te maken en buikverlies te voorkomen.
Voordelen van Pilates voor elke fase van het leven
De belangrijkste voordelen van de Pilates-methode voor elke levensfase staan hieronder vermeld.
1. Pilates voor ouderen
Pilates is een vorm van low-impact oefening, ideaal voor oudere mensen met of zonder blessures aan spieren, botten of pezen of die de laatste tijd geen oefeningen hebben gedaan. Daarnaast helpt het om het gewicht te behouden, de flexibiliteit te vergroten en de coördinatie en balans te verbeteren.
2. Pilates voor atleten
De Pilates-methode bevordert de ontwikkeling van techniek, kracht en flexibiliteit die bijdraagt aan een betere prestatie bij het beoefenen van andere sporten zoals voetbal, tennis of bodybuilding, en kan ook helpen sportblessures te verminderen.
3. Pilates voor kinderen en tieners
Deze methode helpt kinderen de grenzen van hun eigen lichaam te leren kennen, spieren te ontwikkelen en flexibiliteit en een goede ademhaling te verkrijgen, wat bijdraagt aan een gezondere groei en ontwikkeling.
4. Pilates voor zwangere vrouwen
Pilates-oefeningen bieden voordelen voor zwangere vrouwen, zoals het versterken van de spieren, het verminderen van rugpijn en het helpen voorkomen van urine-incontinentie, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Er moet echter speciale aandacht worden besteed omdat sommige oefeningen kunnen leiden tot onbalans, waardoor de val bevorderd wordt. Hier is een lijst met pilates-oefeningen die zwangere vrouwen kunnen doen.
5. Pilates om te herstellen van een blessure
De praktijk van Pilates kan helpen de mobiliteit te herstellen na een trauma zoals gebroken botten, spierdislocatie, rugpijn, zoals lage rugpijn. In dit geval is het echter belangrijk dat de klassen worden begeleid door de fysiotherapeut met kennis van de methode, zodat de beste oefeningen kunnen worden uitgevoerd om het herstel te versnellen.
-o-que--quando-fazer-e-como-funciona.jpg)
