Bio-impedantie is een onderzoek dat de lichaamssamenstelling bekijkt, wat de geschatte hoeveelheid spieren, botten en vet aangeeft. Dit examen wordt veel gebruikt in sportscholen en is een aanvulling op voedingsconsulten om bijvoorbeeld de resultaten van het trainingsplan of dieet te evalueren en kan om de 3 of 6 maanden worden uitgevoerd om de resultaten te vergelijken en om een zekere evolutie van de lichaamssamenstelling te verifiëren.
Dit type onderzoek wordt gedaan op speciale schalen, zoals Tanita of Omron, die metalen platen hebben die leiden tot een zwak soort elektrische stroom die door het lichaam stroomt.
Daarom geven deze schalen naast het huidige gewicht ook de hoeveelheid spieren, vet, water en zelfs de calorieën weer die gedurende de dag zijn verbrand, afhankelijk van geslacht, leeftijd, lengte en intensiteit van fysieke activiteit. ingevoerd in de schaal.
Begrijp hoe het werkt in onze leuke video:
Hoe het werkt
Bio-impedantie-apparaten kunnen het percentage lichaamsvet, spieren, botten en water meten omdat een elektrische stroom door het lichaam gaat via metalen platen. Deze stroom reist gemakkelijk door het water en daarom laten zeer gehydrateerde weefsels, zoals spieren, de stroom snel passeren. Vet en botten hebben daarentegen weinig water, waardoor de stroom moeilijker te passeren is.
En dus laat het verschil tussen de weerstand van het vet, het laten passeren van de stroom en de snelheid waarmee het door weefsels zoals de spieren gaat, het apparaat de hoeveelheid berekenen die de hoeveelheid magere massa, vet en water.
Dus om de samenstelling van het lichaam te kennen, volstaat het om blootsvoets te lopen, zonder sokken, bijvoorbeeld in een Tanita, of om de metalen platen van een ander soort ondergeschikt apparaat in handen te houden. Het belangrijkste verschil tussen deze twee methoden van bioimpedantie is dat in de balans de resultaten nauwkeuriger zijn voor de samenstelling van de onderste helft van het lichaam, terwijl in het apparaat, dat in de handen wordt gehouden, het resultaat verwijst naar de samenstelling van de romp, armen en hoofd. Op deze manier is de meest rigoureuze manier om de lichaamssamenstelling te kennen, een balans te gebruiken die de twee methoden combineert.
Hoe nauwkeurige resultaten te garanderen
Voor het onderzoek om de juiste waarden van vet en magere massa aan te geven, moeten bepaalde voorwaarden worden gegarandeerd, zoals:
- Vermijd eten, drinken koffie of oefenen in de afgelopen 4 uur;
- Drink 2 à 4 glazen water 2 uur voor het examen.
- Drink de afgelopen 24 uur geen alcohol;
- Geef geen crème op uw voeten of handen.
Bovendien zorgen het gebruik van lichte en kleine onderdelen ervoor dat de resultaten zo nauwkeurig mogelijk zijn.
De hele voorbereiding is erg belangrijk omdat, bijvoorbeeld met betrekking tot water, als er niet voldoende hydratatie is, het lichaam minder water heeft om de elektrische stroom te laten lopen en daarom kan de vetmassawaarde hoger zijn dan de echt.
Als er vochtophoping is, is het ook belangrijk om het zo snel mogelijk in te nemen en de technicus op de hoogte te stellen omdat overtollig water in het lichaam kan leiden tot een toename van de hoeveelheid magere massa, wat ook niet overeenkomt met de realiteit.
Wat betekent het resultaat?
Naast het gewicht en de Body Mass Index (BMI), zijn de verschillende waarden die worden aangeboden door de apparaten, of bio-impedantie schalen, :
1. Vetmassa
De hoeveelheid vetmassa kan worden opgegeven in% of in kg, afhankelijk van het type apparaat. De aanbevolen waarden van de vetmassa variëren naar geslacht en leeftijd in percentage, zijnde:
| leeftijd | mensen | vrouwen | ||||
| laag | normaal | hoog | laag | normaal | hoog | |
| 15 tot 24 | <13.1 | 13.2 tot 18.6 | > 18.7 | <22.9 | 23 tot 29.6 | > 29.7 |
| 25 tot 34 | <15.2 | 15, 3 tot 21, 8 | > 21.9 | <22.8 | 22.9 tot 29.7 | > 29.8 |
| 35-44 | <16.1 | 16.2 tot 23.1 | > 23.2 | <22, 7 | 22, 8 tot 29, 8 | > 29, 9 |
| 45-54 | <16, 5 | 16.6 tot 23.7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4 tot 31.9 | > 32.0 |
| 55 tot 64 | <17, 7 | 17.8 tot 26.3 | > 26.4 | <28.3 | 28, 4 tot 35, 9 | > 36.0 |
| 65-74 | <19, 8 | 19, 9 tot 27, 5 | > 27.6 | <31.4 | 31.5 tot 39.8 | > 39.9 |
| 75-84 | <21.1 | 21.2 tot 27.9 | > 28.0 | <32, 8 | 32, 9 tot 40, 3 | > 40.4 |
| > 85 | <25, 9 | 25.6 tot 31.3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3 tot 42.4 | > 42.5 |
Idealiter zou de waarde van de vetmassa moeten liggen in het bereik dat normaal wordt genoemd, omdat wanneer het boven die waarde ligt, dit betekent dat er te veel vet is verzameld, waardoor het risico op verschillende ziekten, zoals obesitas of diabetes, toeneemt.
Atleten hebben echter meestal een lagere vetwaarde dan normaal, zie in deze tabel de ideale vetmassa voor lengte en gewicht.
2. lean massa
De waarde van vetvrije massa wordt meestal weergegeven in kg en geeft de hoeveelheid spieren en water in het lichaam aan, en sommige moderne schalen en apparaten maken al het verschil tussen de twee waarden. Voor vetvrije massa zijn de aanbevolen waarden:
| leeftijd | mensen | vrouwen | ||||
| laag | normaal | hoog | laag | normaal | hoog | |
| 15 tot 24 | <54, 7 | 54.8 tot 62.3 | > 62.4 | <39, 9 | 40.0 tot 44.9 | > 45.0 |
| 24 tot 34 | <56, 5 | 56, 6 tot 63, 5 | > 63.6 | <39, 9 | 40.0 tot 45.4 | > 45, 5 |
| 35-44 | <56, 3 | 58.4 tot 63.6 | > 63.7 | <40, 0 | 40.1 tot 45.3 | > 45.4 |
| 45-54 | <55, 3 | 55.2 tot 61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3 tot 45.6 | > 45.7 |
| 55 tot 64 | <54, 0 | 54.1 tot 61.5 | > 61.6 | <38, 7 | 38, 8 tot 44, 7 | > 44.8 |
| 65-74 | <53.2 | 53, 3 tot 61, 2 | > 61.1 | <38, 4 | 38.5 tot 45.4 | > 45, 5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50.6 tot 58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3 tot 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48, 5 | 48.6 tot 53.2 | > 53.3 | <33, 6 | 33, 7 tot 39, 9 | > 40.0 |
Net als bij vetmassa moet de magere massa ook binnen het bereik van waarden vallen die als normaal zijn gedefinieerd, maar atleten hebben over het algemeen hogere waarden vanwege frequente trainingen die spieropbouw mogelijk maken. Reeds mensen die sedentair zijn of niet sporten in de sportschool, hebben meestal een lagere waarde.
Magere massa wordt meestal gebruikt om de resultaten van een trainingsplan te evalueren, bijvoorbeeld omdat u hiermee kunt beoordelen of u spiermassa wint met het soort oefening dat u doet.
3. Spiermassa
Normaal gesproken zou de spiermassa door de bio-impedantiewaarden moeten toenemen, want hoe groter de hoeveelheid spieren, des te groter de hoeveelheid calorieën die per dag wordt verbruikt, waardoor meer overtollig vet uit het lichaam kan worden verwijderd en het ontstaan van hart- en vaatziekten. Deze informatie kan in kilo spieren of percentage worden gegeven.
De hoeveelheid spiermassa toont alleen het gewicht van de spieren in de magere massa, zonder rekening te houden met water en andere lichaamsweefsels, bijvoorbeeld. In dit type massa, omvatten ook de gladde spieren van sommige organen, zoals de maag of darm, evenals de hartspier.
4. Hydratatie
De referentiewaarden voor de hoeveelheid water bij mannen en vrouwen zijn verschillend en worden hieronder beschreven:
- Vrouw: 45% tot 60%;
- Man: 50% tot 65%.
Deze waarde is erg belangrijk om te weten of het lichaam goed gehydrateerd is, wat de gezondheid van de spieren garandeert, krampen, breuken en verwondingen voorkomt, en een progressieve verbetering van de prestaties en de resultaten van de training garandeert.
Als de waarde lager is dan het referentiebereik, is het daarom raadzaam om de dagelijkse inname van water te verhogen tot ongeveer 2 liter, om te voorkomen dat u uitgedroogd raakt.
5. Botdichtheid
De waarde van de botdichtheid of het botgewicht moet in de loop van de tijd constant zijn om ervoor te zorgen dat de botten gezond zijn en om de evolutie van de botdichtheid te volgen, en is daarom erg belangrijk om de voordelen van fysieke activiteit bij ouderen of mensen met osteopenie te evalueren of osteoporose, bijvoorbeeld omdat regelmatige lichaamsbeweging het mogelijk maakt botten te versterken en vaak verlies van botdichtheid behandelt.
Leer ook over de beste oefeningen om botten te versterken en de botdichtheid te verbeteren op het volgende bioimpedance-examen.
Visceraal vet
Visceraal vet is de hoeveelheid vet die wordt opgeslagen in het abdominale gebied rond de vitale organen, zoals het hart. De waarde kan variëren van 1 tot 59 en is verdeeld in twee groepen:
- Gezond: 1 tot 12;
- Schadelijk: 13 tot 59.
Hoewel de aanwezigheid van visceraal vet organen helpt beschermen, is overtollig vet schadelijk en kan het leiden tot verschillende ziekten, zoals hoge bloeddruk, diabetes en zelfs hartfalen.
7. Basale metabolisme
Basaal metabolisme is de hoeveelheid calorieën die het lichaam verbruikt om te functioneren, en dat aantal wordt berekend op basis van de leeftijd, het geslacht en de fysieke activiteit die in het evenwicht wordt gebracht.
Het kennen van deze waarde is erg handig voor mensen die een dieet volgen om te weten hoeveel ze minder moeten eten om af te vallen of hoeveel calorieën ze moeten binnenkrijgen om aan te komen.
Bovendien kunnen de apparaten ook de metabole leeftijd weergeven die de leeftijd aangeeft waarvoor de huidige metabolismesnelheid wordt aanbevolen. De metabole leeftijd zou dus altijd gelijk moeten zijn aan of lager dan de huidige leeftijd om een positief resultaat van een gezond persoon te zijn.
Om de snelheid van het metabolisme te verhogen, moet men de hoeveelheid magere massa vergroten en dit vermindert de vetmassa, omdat de spier een actief weefsel is en het meer calorieën bevat dan het vet, wat bijdraagt aan de toename van het verbranden van calorieën uit het dieet of opgeslagen lichaamsvet.
Deze schalen na verloop van tijd worden goedkoper en goedkoper, hoewel de prijs van een bio-impedantieschaal nog steeds hoger is dan bij een conventionele schaal, het is een zeer interessante manier om de vorm onder toezicht te houden en de voordelen kunnen opwegen tegen het geld dat wordt uitgegeven .
