Weten wat je moet eten voor, tijdens en na de training, helpt je om meer spieren te krijgen en af te vallen, omdat het juiste voedsel voor de training het lichaam helpt energie te spenderen tijdens de training en eten na de training zorgt voor winst van spiermassa.
Het is ook noodzakelijk om te weten wat te drinken tijdens de training om het lichaam goed gehydrateerd te houden en om ervoor te zorgen dat de juiste hoeveelheid calorieën verloren gaat tijdens de training. Enkele van de beste tips zijn:
1. Voor de training
Alvorens met de oefeningen te beginnen, is het aan te raden om wat koolhydraten met een snelle absorptie te eten, zoals een glas sap van natuurlijk fruit zonder suiker, ongeveer 20 minuten vóór de training om energie te garanderen die nodig is voor de fysieke activiteit.
Dit soort voedsel geeft de nodige energie die het lichaam nodig heeft om lichaamsvet te verbranden en de spiermassa te vergroten. Als je niets eet voordat je aan lichaamsbeweging begint, kan dit bijdragen aan een verminderde spiermassa.
Om spiermassa te krijgen, zou men een grotere maaltijd moeten maken, die meer energie bevat voor de training. Je kunt bijvoorbeeld 1 glas melk eten met 1 eetlepel cacaopoeder en een brood met kaas, of gewoon een glas avocado-vitamine met 1 eetlepel haver.
Daarnaast is het belangrijk om op te merken dat het vasten, vooral bij mensen zonder een trainingstempo, de kans op hypoglykemie verhoogt, dat is wanneer de bloedsuikerspiegel te veel daalt, waardoor symptomen van hartkloppingen, bleekheid en een zwak gevoel ontstaan. Daarom wordt het afgeraden om te trainen in vasten, wat de prestaties tijdens de training kan verminderen en de spiermassa kan doen afnemen, wat niet goed is, zelfs niet voor degenen die willen afvallen.
Bekijk meer in de volgende video:
2. Tijdens de training
Tijdens de training moet men water, kokoswater of isotone dranken drinken, zoals de Gatorade. Vloeistoffen met minerale zouten helpen de chemische reacties van het lichaam tijdens het sporten onder controle te houden en houden het lichaam gehydrateerd.
Het is echter een belangrijke maatregel, vooral wanneer de trainingstijd langer is dan 1 uur of wanneer de temperatuur te hoog is of het weer te droog is. Anders is water voldoende om te hydrateren. Bekijk andere tips om je resultaten te verbeteren in de sportschool.
3. Na de training
Na de training is het belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten, zoals die van dierlijke oorsprong, zoals yoghurt, gelatine, eiwit of ham. Een geweldige optie is om een volledige maaltijd te gebruiken, zoals lunch of diner, maar als je wilt afvallen en het is nog niet tijd voor de hoofdmaaltijd, zijn lichte yoghurt een goede bron van magere eiwitten. Bekijk enkele tips over wat te eten na de sportschool om alles moeilijk te krijgen.
Bovendien, als het uw doel is om spiermassa te krijgen, zijn er enkele supplementen zoals Creatine of Whey Protein, die u helpen om droge spiermassa te krijgen, de vetvrije massa te vergroten en de fysieke prestaties te verbeteren.
