Sommige van de oefeningen die de meeste calorieën doorbrengen zijn rennen, touwtjespringen, zwemmen, waterpolo spelen en skaten, bijvoorbeeld. Gemiddeld besteedt een persoon van 50 kg meer dan 600 calorieën per uur tijdens het hardlopen op een loopband, terwijl degenen met een gewicht van ongeveer 80 kg ongeveer 1000 calorieën per uur besteden voor dezelfde activiteit. Dit komt omdat hoe meer gewicht iemand heeft, des te meer moeite zijn lichaam doet om ervoor te zorgen dat ze geen zuurstof of energie missen in elke cel in het lichaam.
Andere voorbeelden van oefeningen die veel calorieën verbranden zijn:
- Versterking (sterk);
- Indoor voetbal spelen;
- Tennis spelen;
- Boksen, judo of jiu jitsu.
Maar belangrijker dan het starten van een oefening, alleen omdat het veel calorieën verbrandt, is weten hoe goed te eten, genieten van het soort activiteit dat je zult doen en je toewijden door minstens 3x per week gedurende 1 uur of dagelijks gedurende 30 minuten te oefenen, omdat regelmatig sporten ook belangrijk is om gewicht te verliezen.
Calorische uitgaven door fysieke activiteit
Met kennis van het energieverbruik van de oefeningen en de calorieën van het voedsel, is het mogelijk om een schema voor voeding en fysieke activiteit samen te structureren om het doel te bereiken om sneller gewicht te winnen of te verliezen, en te onthouden dat voor het afvallen meer calorieën moeten worden uitgegeven van wat het verbruikt en, om aan te komen, het tegenovergestelde.
Voer hieronder uw gegevens in en ontdek hoeveel calorieën u uitgeeft aan sommige activiteiten:
Het is mogelijk om de hoeveelheid calorieën die u per dag uitgeeft te verhogen door het metabolisme van uw lichaam te verhogen en uw spieren te vergroten, want hoe meer vetvrije massa de persoon heeft, hoe meer calorieën ze zullen verbruiken.
Hoe weet u hoeveel calorieën u per dag uitgeeft
Om de hoeveelheid calorieën te weten die elke persoon per dag doorbrengt, moet men rekening houden met hun gewicht, het type activiteit dat dagelijks presteert en de intensiteit van elke activiteit. Gemiddeld geeft een zittende vrouw met een lengte van 60 kilo ongeveer 1000 calorieën per dag uit om in leven te blijven zonder enige lichamelijke activiteit te verrichten.
Deze 1000 calorieën verwijzen naar basale calorie-uitgaven, die de hoeveelheid energie aangeeft die het lichaam nodig heeft om bijvoorbeeld te blijven ademen, hartkloppingen en hormoonproductie.
De berekening om te weten hoeveel calorieën een persoon per dag doorbrengt, alleen om te leven, wordt gedaan met een specifieke wiskundige formule en is van fundamenteel belang voor diegenen die willen afvallen. Hier is de manier om dit te doen: Hoe calorieverbruik berekenen.
Hoe meer calorieën te verbranden om gewicht te verliezen
De beste manier om meer calorieën te verbranden om gewicht te verliezen, is door te investeren in fysieke activiteit. Je kunt degene kiezen die het beste past bij je persoonlijke smaak, beschikbaarheid van tijd en regelmaat, want het heeft geen zin om slechts 1 dag per maand intens te rennen, denkend dat je 4 kg verliest. Je moet jezelf toewijden en er een gewoonte van maken.
Nu u weet wat u moet doen, kiest u gewoon het type fysieke activiteit dat u gaat doen. Hier zijn enkele voorbeelden van sporten die rekening houden met andere belangrijke aspecten en niet alleen met de calorische uitgaven van de oefeningen.
Wanneer je begint met het beoefenen van een of andere vorm van fysieke activiteit, nemen de calorische uitgaven toe en bijgevolg geeft het lichaam meer energie af en daarom verlaagt de persoon. Kortom, hoe meer calorieën een persoon besteedt aan het doen van een oefening, hoe meer ze afvallen, maar hoe meer gemotiveerd een persoon is, des te groter zijn of haar inspanning meer calorieën zal verbranden.
