Een geweldige oefening om de taille te slijpen en dat laterale vet te bestrijden, wetenschappelijk genaamd flanken, is de laterale plank, een variatie op de schuine buikspieroefening.
Dit type oefening versterkt de buikspieren omdat ze veel gevraagd zijn om een goede houding te behouden tijdens inspanning en de wervelkolom of perineale spieren, zoals de traditionele buik, niet beschadigen.
Het verkleinen van de taille is echter belangrijk om gelokaliseerd vet te bestrijden en daarom zou u uw hartslag moeten verhogen door gedurende 15 minuten een soort van aërobe oefening te doen, zoals hardlopen of fietsen, en vetarm eten van suiker.
1e fase van het jaar
Om de oefening te doen, ga op de buikbodem liggen en leun met je ellebogen op de grond, laat beide benen zich over elkaar uitstrekken en til de hele stam van de vloer, waarbij je alleen het lichaamsgewicht vasthoudt met je armen en voeten zoals getoond in de meest linkse afbeelding, en blijf in deze positie gedurende 20 seconden en rust dan uit. Doe deze oefening 2 keer per dag.
2e fase van de oefening
Stap 2 van deze oefening bestaat uit 20 seconden stil staan zoals getoond in de middelste afbeelding.
3e fase van de oefening
In fase 3, om deze oefening nog moeilijker te maken, moet je stil blijven staan in de positie die de laatste afbeelding laat zien, gedurende ten minste 20 seconden.
Wanneer het gemakkelijk wordt om stil te staan in deze posities, moet u de trainingstijd verlengen.
Deze isometrische oefening versterkt de spieren en helpt om te definiëren, maar verbrandt niet veel calorieën, dus in het geval van gelokaliseerd vet is het belangrijk om een dieet te volgen en aërobe oefening te doen thuis of in de sportschool onder begeleiding van de fysieke opvoeder .
