Blootsvoets lopen verhoogt het contact met de grond en dit is goed omdat er meer werk wordt verricht aan de kuit- en voetspieren, waardoor de absorptie van de impact op de gewrichten verbetert. Daarnaast geven blote voeten een grotere gevoeligheid voor de kleine aanpassingen die het lichaam moet maken om letsel te voorkomen, wat niet altijd het geval is bij het gebruik van hardloopschoenen met goede schokdempers of bijvoorbeeld geschikt voor uitgesproken of supinated voetgangers.
Het ideaal is echter niet om blootsvoets te beginnen zonder enige voorbereiding, omdat het nodig is om te wennen aan de voeten en de huid te beschermen tegen krassen of snijwonden, dus de veiligste optie is om 'voethandschoenen' te dragen of op blote voeten op het strand te rennen of in de sportschool.
Voordelen en nadelen van blootsvoets lopen
Bij blootsvoets lopen kan het lichaam zich beter aanpassen, met een lager risico op verwondingen aan de knie- en heupgewrichten, omdat het eerste deel van de voet dat contact met de grond heeft, natuurlijk de onderkant van de voet is, die de impactkrachten direct naar de voet verdeelt. de spieren in plaats van de gewrichten. Bovendien is dit een natuurlijke manier om de kleine spieren aan de binnenkant van de voeten te versterken, waardoor de kans op ontstekingen, zoals plantaire fasciitis, afneemt.
Bij blootsvoets lopen er echter kleine veranderingen in het lichaam, de huid van de voeten wordt dikker, er kunnen bloedbelletjes in de wreef zitten en er is altijd gevaar voor snijwonden en verwondingen door stenen in de weg of glasscherf, bijvoorbeeld .
Hoe je op blote voeten veilig kunt rennen
De beste manieren om blootsvoets te rennen zonder het lichaam te schaden zijn:
- Blootsvoets lopen op de loopband;
- Blootsvoets lopen op het strandzand
- Rennen met 'voethandschoenen' die een soort versterkte kous zijn.
Een andere veilige optie is om met niet-gevulde sneakers te lopen en je in staat te stellen je tenen goed te openen tijdens het hardlopen.
Om met deze nieuwe manier van racen te beginnen, is het belangrijk om langzaam aan te beginnen voordat het lichaam wennen is. Het ideaal is om minder mijlen te gaan rijden en voor minder tijd, omdat het dus mogelijk is pijn in de vingers te vermijden, wat wetenschappelijk metatarsalgie wordt genoemd, en het risico op microfracturen in de hiel vermindert.
Aan de slag
De beste manier om de minimalistische race of natuurlijke race te starten, zoals ook bekend is, is om de training geleidelijk te starten. Een goede tip is om te beginnen met het veranderen van de loopschoenen die je gewend bent te dragen met 'voethandschoenen' en op de loopband of op het strand te lopen.
Na een paar weken kun je beginnen met rennen op het gras en na een paar weken kun je helemaal blootsvoets lopen, maar ook beginnen met de loopband, strandzand, gras, dan op de losgeslagen aarde en uiteindelijk op het asfalt. Het is alleen aan te bevelen om een ruwweg 10K race op het asfalt uit te voeren nadat dit type aanpassing gedurende meer dan 6 maanden is gestart. In ieder geval is het veiliger om door een personal trainer te worden vergezeld om altijd betere resultaten te behalen.
