Hier zijn enkele Pilates-oefeningen die je thuis kunt doen, volgens de richtlijnen die we hier geven. Deze werken vrij de buik, verstevigend de spieren van het centrum van het lichaam maar zij moeten in perfectie worden gerealiseerd zodat zij het beoogde doel bereiken.
Als je nekpijn hebt, doe je de oefeningen zonder je hoofd op te tillen, houd het plat op de vloer en onthoud dat je je schouders ontspannen houdt. In dit geval zijn de oefeningen gemakkelijker te doen en daarom kunnen de resultaten langer duren om te verschijnen, maar in ieder geval beschadigt u uw cervicale wervelkolom niet.
De serie begint met:
Oefening 1
De buikplank bestaat uit het staan op dezelfde positie met alleen je voeten en handen (of ellebogen op de grond) gedurende ten minste 30 seconden, waarbij je de oefening nog 3 of 4 keer herhaalt, maar als je dat liever hebt, kun je 1 persoon blijven. minuut per keer.
Oefening 2
Je moet op je buik liggen en je benen buigen zoals op de foto. Trek het hoofd en de romp voorzichtig van de grond, hef uw handen 10 cm boven de vloer en trek de buikholte aan. De beweging moet met de handen op en neer worden uitgevoerd, met snelle en korte bewegingen. Tel tot 100 bewegingen met je handen.
Oefening 3
Liggend op je buik en je knieën gebogen, moet je beide benen opheffen alsof ze op een denkbeeldige stoel rusten. Neem je hoofd en romp van de grond en strek één been per keer in de lucht. Fake elke beweging 10 keer.
Oefening 4
Liggend op haar buik buig je haar benen zoals bij de eerste oefening en haal je het hele lichaam van de vloer en strek je vervolgens je been, terwijl je de voeten als danseres houdt. Wanneer je deze positie bereikt die aangeeft dat het beeld in die positie blijft, maak dan dezelfde kleine bewegingen met je handen en tel tot 100 bewegingen met je handen.
Deze reeks oefeningen is slechts een voorbeeld van wat u kunt doen in een Pilates-klas. Deze oefeningen kunnen echter thuis tot 5 keer per week worden gedaan.
Oefening 5
De oefening bestaat uit het staan in deze positie gedurende ten minste 30 seconden voor elke zijde. Vergeet niet om je lichaam recht te houden en je hand in dezelfde richting te laten als je voeten. Als je pijn in de schouder voelt, doe deze oefening dan niet.
Als u te zwaar bent of veel vet in die regio hebt, is het ook belangrijk om uw dieet aan te passen door een dieet te volgen met minder vet en calorieën. Om meer calorieën te verbranden, moet je nog steeds wat fysieke activiteit doen, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, schaatsen of een bal spelen, bijvoorbeeld. Je zult meer vet verbranden als je de Pilates-oefeningen doet na het doen van deze oefeningen.
