Om de houding te corrigeren en de rug uitgelijnd te houden, wordt aanbevolen om het hoofd iets verder naar achteren te plaatsen, maar daarnaast is het versterken van de rugspieren ook een goede hulp om de spieren sterk te houden en de gewrichten op één lijn te brengen met een minimum aan inspanning.
We geven vervolgens een kleine serie met 5 oefeningen, 3 van versterking en 2 van stretching, die kunnen worden uitgevoerd om de houding te corrigeren. Deze oefeningen versterken de houdingsspieren en vormen een soort van natuurlijke 'brace', ideaal voor het behoud van een goede houding.
De oefeningen zijn:
Oefening 1
De eerste oefening is om op je buik te liggen met je armen langs je lichaam en dan je armen en hoofd van de grond te heffen, waarbij je je rug samentrekt zoals op de foto te zien is. Het wordt aanbevolen om het langzaam, 3-5 keer te herhalen.
Oefening 2
Nog steeds liggend op zijn buik, moet hij zijn handen in dezelfde richting als het hoofd plaatsen, en de romp van de vloer heffen, zijn armen recht houden, recht vooruit kijken, zijn nek evenwijdig aan de grond en de schouders van zijn hoofd houden.
Oefening 3
Vanuit de vorige positie moet je je handen op dezelfde plek houden, maar op je hielen gaan zitten, waarbij je je rug langwerpig houdt. Duw je armen tegen de grond om je rug zo lang mogelijk te houden. Houd deze positie gedurende 30 seconden op 1 minuut.
Oefening 4
De voeten en handen verlaten deze positie niet, maar je moet je benen zoveel mogelijk strekken om de positie van de piramide te behouden. Versterk uw rugspieren om een goede houding te behouden en u hoeft uw hielen niet op de grond te zetten. Houd deze positie gedurende 30 seconden op 1 minuut.
Oefening 5
De buik omhoog zou de armen moeten positioneren zoals getoond in de afbeelding en de romp van de vloer laten stijgen, door die positie gedurende 30 seconden op 1 minuut vast te houden.
Als je deze oefeningen liever volgt, bekijk dan de video:
Andere oefeningen voor houding
Oefeningsoefeningen zoals ballet, bodybuilding en paardrijden is ook een geweldige manier om de houding te corrigeren. Andere goede voorbeelden zijn andere soorten dans, Pilates en zwemmen, omdat deze oefeningen de erectiespieren van de wervelkolom, borstspieren, buikspieren en het achterste gedeelte van de dij versterken, wat het gemakkelijker maakt om de juiste houding in de dag te behouden.
Naast een slechte houding is er rugpijn of nekpijn, of frequente hoofdpijn, is het raadzaam om een fysiotherapeut te raadplegen omdat er behandelingen zijn zoals RPG, dat is Global Posture Reeducation, dat in staat is om al deze situaties te corrigeren.
