Om de beste sneakers te kiezen, moet je rekening houden met het type fysieke activiteit, de locatie waar het zal worden beoefend, de weersomstandigheden en het type voetstap dat de voet doet wanneer het de grond raakt.
Het dragen van goed schoeisel helpt problemen zoals verwondingen aan de enkel-, knie- en heupgewrichten, eelt en blaren op de voeten, botbreuken en tendinitis te voorkomen. Daarnaast is het belangrijk om de trainingen licht te beginnen en geleidelijk te vorderen, afhankelijk van de toename van weerstand en versterking van de spieren. Zie hoe het moet zijn om geleidelijk 5 of 10 km te rennen.
Hoe het type footprint te weten
Afhankelijk van de positie dat de voet de grond raakt, kunnen de voetafdrukken worden verdeeld in 3 typen:
- Neutraal: het is het meest voorkomende type en met een lager risico op letsel, waardoor een uniforme slijtage aan de tennisschoenen ontstaat;
- Pronada: De voet raakt de vloer voornamelijk aan met het binnenste gedeelte, waarbij de grote teen een impuls heeft, wat het risico op verwonding van de knieën en de heup verhoogt;
- Rugligging : de buitenkant van de voet is het meest gebruikt, en de pink is degene die de impuls geeft voor de volgende stap.
Om het type footprint te kennen, kan een eenvoudige test worden gedaan door de voet te bevochtigen en een pass op een vel papier te simuleren. Vervolgens, met de voet nog steeds op het blad, moet men de vorm van de voet contouren met een pen, en beoordelen welke kant van de voet het blad aanraakt.
Mensen met een geproportioneerde voet moeten de voorkeur geven aan sneakers die de voet neutraliseren op het moment van het verleden, om blessures in de gewrichten te voorkomen.
Soorten activiteiten
Om activiteiten zoals hardlopen of volleybal te oefenen, is het ideaal dat tennis licht, comfortabel en met ventilatie en demping is. Momenteel zijn er zogenoemde minimalistische tennisschoenen, die een platte zool en weinig demping hebben, maar hun risico op verwonding is hoger en wordt meestal niet aanbevolen door gezondheidswerkers.
In het geval van gymactiviteiten moeten sneakers een dempingssysteem en stabiliteit hebben, om langetermijnactiviteiten in dezelfde positie te begunstigen en te oefenen.
Typen land en klimaat
Om activiteiten op oneffen terrein te oefenen, zoals wandelen of lopen op terrein met stenen, heeft het schoeisel idealiter een versterkt buffersysteem, een grotere hechting van de vloer aan de grond en een hoge ton om de enkels te beschermen.
Als de trainingslocatie vochtig is, plassen water heeft of als de beoefenaar buiten op activiteit is, zelfs op regenachtige dagen, is het ook belangrijk om sneakers te zoeken met waterdicht materiaal om te voorkomen dat water de schoen binnendringt, waardoor de gewicht van de voeten en veroorzaakt problemen zoals verkoudheid.
afmeting
Na het kiezen van het model, moet men zich bewust zijn van de grootte van het schoeisel en het comfort in de voet. De sneakers moeten net voldoende zijn dat de hiel niet wegglijdt tijdens het lopen of rennen, maar geen enkel deel van de voet mag strak zijn.
Bovendien moet de voorkant van de sneaker ruimte bieden voor de beweging van de tenen en moet er een kleine ruimte zijn om de zwelling van de voeten te accommoderen die normaal tijdens het rennen plaatsvindt.
Zie 7 Alleen voor lichaamsbeweging om letsel te voorkomen.
