Sommige goede huismiddeltjes voor het verminderen van de symptomen van PMS of premenstruele spanning, zoals stemmingswisselingen, een opgeblazen gevoel in het lichaam en afgenomen buikpijn, zijn de vitamine met banaan, wortelsap en waterkers of bramensthee.
Bovendien, om PMS te bestrijden, kan men ook de consumptie van broccoli, zalm, amandelen, zonnebloempitten, avocado en ananas verhogen, bijvoorbeeld. Meer informatie over deze voedingsmiddelen in: voedingsmiddelen die vechten tegen PMS.
Wedden op kalmerende thee zoals kamille met passievrucht of valeriaans sap met citroenmelisse is een goed alternatief dat niet alleen de prikkelbaarheid van deze fase vermindert, maar ook de slaapkwaliteit verbetert door verbazingwekkende slapeloosheid, waardoor de lichaamseigen productie van melatonine verbetert.
1. Banaan Vitamine en Sojamelk
Het huismiddeltje voor PMS met banaan en sojamelk kan een goede optie zijn voor vrouwen die lijden aan PMS, omdat dit sap fyto-hormonen bevat die helpen bij het verminderen van vrouwelijke hormonale variaties.
ingrediënten
- 1 banaan
- 1 glas kokoswater
- 1 eetlepel sojamelkpoeder
Wijze van voorbereiding
Versla alle ingrediënten in de blender en drink het sap 2 keer per dag, elke dag van de week vóór de menstruatie, tot de menstruatie afneemt, om de symptomen van PMS te verminderen.
2. Wortel- en waterkerssap
Wortel en waterkers sap hebben diuretische eigenschappen, waardoor de zwelling en ophoping van vloeistoffen die kenmerkend zijn voor deze periode van de menstruatiecyclus verminderen.
ingrediënten
- 1 wortel
- 2 stengels waterkers
- 2 kopjes kokoswater
Wijze van voorbereiding
Snijd de wortel in stukjes en klop alle ingrediënten in de blender. Drink het sap ongeveer 2 keer per dag, elke dag van de week vóór menstruatie tot het daalt.
3. Blackberry-thee
Blackberry-thee verbetert de bloedsomloop, is rijk aan antioxidanten die ontstekingen verminderen en helpen om krampen en buikpijn te verminderen. In dit geval kan het 3 of 4 dagen duren voordat de menstruatie arriveert.
ingrediënten
- 1 theelepel gedroogde blackberry-bladeren
- 1 kop water
Kook het water, voeg de blaadjes van de braam toe, laat het 10 minuten staan en nadat de groente klaar is om te drinken. Men moet dagelijks 2 kopjes thee drinken om menstruatiekrampen te verminderen. Bovendien is borageolie ook een goede optie die kan worden gebruikt om PMS-symptomen te verlichten, meer informatie in: Borageolie in capsules.
Zie ook welke voedingsmiddelen te eten en wat te vermijden om PMS-symptomen te verlichten:
4. kruidenthee
ingrediënten
- 1 eetlepel boekweitextract
- 1/2 eetlepel valeriaan extract
- 1/2 theelepel gemberwortelextract
Wijze van voorbereiding
Meng alle ingrediënten, schud goed en neem 1 theelepel van die verdunde stroop 1 keer per dag in een beetje warm water.
5. Pruimensap met gember
Het pruimensap met frambozen- en geraspte gember is een goed alternatief om PMS te bestrijden, omdat het helpt de typische hormonale veranderingen in deze fase te verzachten.
ingrediënten
- 5 ontpit zwarte pruimen
- 1/2 theelepel geraspte gember
- 20 frambozen
- 2 glazen water
Wijze van voorbereiding
Versla alle ingrediënten in de blender, verzoent het met honing en drink het daarna. Dit sap moet binnen 5 dagen worden ingenomen voordat de menstruatie het einde van de menstruatie bereikt.
6. Lúcia-limoen thee
Lúcia-lima thee heeft anti-krampachtige en ontstekingsremmende eigenschappen die menstruatiekrampen en pijn als gevolg van premenstruele spanning verlichten.
ingrediënten
- 2 eetlepels gedroogde bladeren van lupine
- 2 kopjes water
Wijze van voorbereiding
Plaats de lúcia-limoenblaadjes in het water en breng aan de kook. Eenmaal gekookt, laat het 10 minuten staan en drink ongeveer 2 tot 3 kopjes thee per dag, elke dag, de week voordat de menstruatie afneemt.
7. Passievruchtthee met lavendel
Een uitstekende remedie voor het premenstrueel syndroom, ook wel bekend als PMS, is lavendelthee met bladeren van passievruchten, gezoet met honing.
ingrediënten
- 7 passievruchtenbladeren
- 1 eetlepel gedroogde lavendelblaadjes
- 1 liter water
Wijze van voorbereiding
Doe alle ingrediënten in een pan en kook gedurende 5 minuten. Voeg een eetlepel honing of acer of agavesap toe en drink de hele dag door.
Deze thee moet worden gedaan gedurende de 5 dagen vóór de menstruatie. Het is aangewezen om symptomen te verminderen, zoals verdriet, eetaanvallen of angstgevoelens, die kenmerkend zijn voor deze fase van de maand.
8. Bananen sap met kiwi
Het sap van banaan en kiwi omdat het rijk is aan magnesium, wat spierpijn, vermoeidheid en stemmingswisselingen helpt verminderen.
ingrediënten
- 1 banaan
- 5 kiwi's
- 1 glas kokoswater
Wijze van voorbereiding
Versla alle ingrediënten in de blender en drink kort daarna.
Om dit effect te krijgen, moet dit sap 5 dagen vóór de geplande datum van de eerste dag van de menstruatie en ook gedurende de eerste 3 dagen van de menstruatie worden ingenomen.
Een voedingsdeskundige of gynaecoloog kan suppletie met teunisbloemolie aangeven omdat het consumeren van dit natuurlijke middel de symptomen van PMS helpt beheersen.
Naast deze zelfgemaakte oplossingen, is het ook belangrijk voor vrouwen om vis, volle granen, fruit, groenten en fruit in hun eten op te nemen, omdat deze voedingsmiddelen sommige symptomen van premenstruele spanning zoals buikpijn, vochtretentie en malaise helpen bestrijden. Aan de andere kant moet je voedingsmiddelen met vet, zout, suiker en drankjes met cafeïne vermijden.
Bekijk onze Complete Heren TPM-gids. Een humoristische versie over dit onderwerp.
