Om de loopprestaties te verbeteren, is het belangrijk om lichte, comfortabele, flexibele en luchtige schoenen te dragen die passen bij het type footprint dat kan worden geëvalueerd bij het shoppen voor schoenen in de winkel. Bovendien moeten sneakers elk jaar worden vervangen als ze meer dan 3 keer per week worden gedragen.
Nog 5 tips om de raceprestaties te verbeteren zijn:
- Plan de trainingen : de trainer kan een individueel plan opstellen met verschillende technieken van uithoudingsvermogen, kracht of snelheid in de race volgens de doelstellingen, maar er zijn toepassingen voor de mobiele telefoon die mensen kunnen helpen die op straat willen gaan rennen.
- Adem goed : adem in voor 3 passen en adem uit voor 2 passen (verhouding 3: 2). Hierdoor kunnen alternatieve voeten tijdens het uitademen worden gebruikt, waardoor het risico van letsel wordt vermeden. Daarnaast is het belangrijk om buikademhaling te gebruiken, waarbij het diafragma wordt gebruikt in plaats van de borstkas, omdat hierdoor meer zuurstof kan worden aangezogen;
- Versterking van de spieren van de benen, de buik en de rug : door spierversterkende oefeningen beter te absorberen van de impact van elke stap, de energie te verhogen voor de volgende stap en blessures te voorkomen;
- Verwarm voor de race: begin met een wandeling, geleidelijk toenemende snelheid. Dit verhoogt de temperatuur en optimaliseert het gespierde werk en bereidt het lichaam voor op de race;
- Voer een juiste voeding uit: vóór het trainen, het binnenkrijgen van koolhydraten om energie aan het lichaam te geven, drink tijdens het trainen water, isotone dranken of kokoswater en voer na de training eiwitten in om spiergroei te bevorderen.
Een andere manier om de raceprestaties te verbeteren, is om blessures niet te verergeren. Zelfs spierpijn die ontstaat na een training moet worden bestreden om het risico op triggerpointvorming te verminderen, wat pijn en ongemak zal veroorzaken en de volgende training in gevaar brengt.
Een goede manier om pijn na het werk te bestrijden, is door op de meest pijnlijke plaatsen een automatische massage te doen. Je kunt je handen en zelfs een tennisbal gebruiken, maar voor een diepere massage, en dus efficiënter, kun je foamroller gebruiken, een harde schuimroller die dient om de spieren en pezen diep te masseren, vooral na een zware training. Bekijk wat deze schuimroller precies is en stap voor stap hoe je hem kunt gebruiken om de pijn te bestrijden die wordt veroorzaakt door de iliotibiale band en de rug.
Naast al deze tips is het ook belangrijk om niet te roken omdat de sigaret de opname van zuurstof door de longblaasjes aantast, waardoor de prestaties van de race afnemen.
Hier is een geweldig recept voor een natuurlijke isotoon, bereid met ingrediënten die je thuis hebt en die je helpen om gehydrateerd te blijven en klaar om te blijven draaien op de video:
