Postpartum-oefeningen helpen om gewicht te verliezen en de houding te verbeteren, maar mogen alleen worden uitgevoerd na de bevrijding van de verloskundige vanwege het risico van heropening van de keizersnede of episiotomie. Kegel-oefeningen kunnen echter snel na de bevalling worden uitgevoerd en zijn geïndiceerd om urine-incontinentie te bestrijden en intiem contact te verbeteren. Hier is hoe Kegel-oefeningen te doen.
Wateroefeningen, zoals zwemmen en wateraerobics, mogen pas 60-90 dagen na de geboorte worden gestart, omdat water enige baarmoederinfectie kan veroorzaken.
De 3 hieronder vermelde postpartumoefeningen kunnen thuis worden gedaan en zijn zeer nuttig voor het verliezen van buik omdat zij de buikspieren versterken en zijn ook zeer nuttig voor het voorkomen en behandelen van rugpijn veroorzaakt door verzakking van de buik en slechte houding. Lees meer in: Hoe de buik te versterken na de bevalling.
Oefening 1 - Buik met bal
In deze oefening moet je in de positie blijven staan die het beeld 3 gedurende 1 minuut laat zien, waarbij altijd de buikspieren samentrekken.
Oefening 2 - Brug
Je moet op je rug liggen en dan je heupen van de vloer opheffen, zoals afbeelding 1 laat zien, maar leun niet met je achterste op de grond. Je moet deze oefening gedurende 1 minuut continu doen.
Oefening 3 - Bestuur
Je moet op je buik liggen en vervolgens je lichaam opheffen met behoud van de steun, alleen de onderarmen en de toppen ondersteunen. Je moet 30 tot 60 seconden in deze positie blijven staan. Bekijk de video om te weten hoe te doen:
Zodra je een oefening hebt voltooid, zou je de andere moeten starten, in totaal 3 minuten oefening. In de eerste dagen zijn de 3 minuten voldoende, maar na verloop van tijd is het noodzakelijk om de duur van de oefening te verlengen.
Deze oefeningen zijn geweldig voor de postpartumperiode omdat ze niet veel calorieën uitgeven en dus de productie van moedermelk niet mogen verstoren en de borstvoeding niet mogen verstoren. Maar als u zich ongemakkelijk voelt of er bloedverlies door de vagina is, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en de arts over deze situatie informeren.
Andere oplossingen om de buik na de bevalling te versterken
- Gebruik tape
De vrouw kan een buikriem gebruiken, omdat deze meer veiligheid biedt bij het bewegen en het uiterlijk van het silhouet verbetert. U moet echter altijd omsnoeren vermijden, vooral tijdens het trainen en tijdens het slapen, omdat dit voorkomt dat de buikspieren samentrekken en het herstel vertraagt. Hier zijn enkele voorbeeldgordels: Modelleringgordel postpartum.
Gebruik bovendien geen modelleren riemen met de bedoeling om de taille te verdunnen en buikvet te verliezen, omdat ze in feite de natuurlijke samentrekking van de spieren in de buik voorkomen en zwakte en slapte in de buik veroorzaken. Zien wanneer moet je een riem om een modelriem dragen?
Zorg voor een goede houding
Om de buik harder te maken, is het noodzakelijk om dagelijks een correcte lichaamshouding aan te houden, waarbij de buik samengetrokken blijft, kracht in het abdominale gebied wordt gemaakt en de navel naar achteren wordt gebracht. Deze inkrimping zou constant moeten worden gehandhaafd, alsof de vrouw enigszins zou krimpen.
- Doe een operatie
Wanneer de vrouw haar buik erg slap houdt en rugpijn heeft, zelfs aan lichaamsbeweging doet, een goede houding behoudt en het gebruik van de riem matigt, kan het nodig zijn om een buikwandcorrectie uit te voeren.
Bij deze operatie worden naast het naaien van de buikspieren, het herpositioneren van de buikwand, ook overtollig huid- en buikvet verwijderd. Lees meer in: Tummy Tuck.
Lees ook:
- Postpartum voeding
5 eenvoudige tips om buikvet te verliezen
