Lopen is een fysieke activiteit die door cardiologen wordt aangegeven om af te vallen en de gezondheid van hart en geest in stand te houden, bijvoorbeeld om angst en stress te verminderen.
De voordelen van dagelijks lopen zijn zeer gevarieerd en kunnen zijn:
- Vermindering van zwelling in de benen en enkels;
- Preventie van obesitas en helpt om gewicht te verliezen;
- Verbetering van de bloedcirculatie;
- Versterking van alle spieren van het lichaam;
- Verbetering van de lichaamshouding;
- Verbetering van angst en stress;
- Ontspanning van de nekspieren en schouders;
- Preventie van cardiovasculaire complicaties, zoals hartaanvallen en hypertensie.
Deze voordelen vinden plaats wanneer het individu ten minste twee en een half uur per week wandelt en andere gezonde gewoonten heeft, zoals het eten van vers, caloriearm voedsel.
Voordelen van lopen tijdens de zwangerschap
De voordelen van lopen tijdens de zwangerschap zijn:
- Vermindering van gezwollen voeten aan het eind van de dag;
- Het verbetert de slaap van de zwangere vrouw;
- Helpt om te ontspannen;
- Vermijd overgewicht te bereiken;
- Het vermindert het risico op pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes.
Andere oefeningen, zoals zwemmen of yoga beoefenen, kunnen ook dezelfde voordelen hebben als lopen tijdens de zwangerschap. De zwangere vrouw moet echter de verloskundige raadplegen voordat hij / zij aan lichaamsbeweging doet.
Gewichtsverlies Tips
Deze activiteit kan op elke leeftijd en overal worden gedaan, of het nu in de sportschool is, op het strand of op straat, en voor gezond wandelen en het verbranden van calorieën, het is belangrijk om:
- Loop snel, zodat de ademhaling snel en gemakkelijk is om te praten;
- Trek de buikspieren aan om een juiste houding aan te houden;
- Zwaai krachtig met je armen tijdens het lopen, omdat het de bloedcirculatie verbetert.
Als het dagelijks gedaan wordt, wordt de stap smaller en helpt het om buik te verliezen, tot 400 calorieën per uur en ongeveer 2, 5 cm buik per maand te kunnen verbranden. Bovendien, wanneer gedaan op een rustige locatie en met een goed landschap kan een geweldige behandeling zijn om stress te beheersen.
Is het goed om snel te lopen?
Wandelen met vasten is geen voordeel voor de gezondheid, omdat het kan leiden tot duizeligheid, misselijkheid en flauwvallen, omdat het individu mogelijk niet genoeg bloedsuiker heeft om te lopen.
Dus het is ideaal om een lichte maaltijd te eten met koolhydraten en fruit zoals ontbijtgranen en vruchtensap, bijvoorbeeld voordat je gaat trainen, vermijd te grote maaltijden, zodat je je niet ongemakkelijk voelt.
Belangrijke zorg tijdens het lopen
Wandelonderhoud omvat:
- Draag comfortabele schoenen en lichte kleding;
- Drink 250 ml water per uur wandelen;
- Gebruik zonnebrandcrème, zonnebril en hoed of pet;
- Vermijd warmere uren, zoals tussen 11.00 en 14.00 uur en drukke straten;
- Doe rekoefeningen voor en na het lopen, zoals het verlengen van de benen en armen, om de bloedsomloop te activeren en krampen te voorkomen. Ontdek welke oefeningen u moet doen: Stretching-oefeningen om te wandelen.
Deze loophulp voorkomt gezondheidsproblemen zoals letsel, uitdroging, zonnesteek of zonnesteek.
-o-que--quando-fazer-e-como-funciona.jpg)
