Beginnersoefeningen in crossfit helpen bij het afstemmen van de houding en leren enkele basisbewegingen die in de meeste oefeningen na verloop van tijd nodig zullen zijn. Het is dus een geweldige manier om spieren te versterken en blessures te voorkomen in bijvoorbeeld zwaardere gymnastiektrainingen.
Crossfit is een training die gericht is op het verbeteren van fysieke fitheid door oefeningen die dagelijkse bewegingen nabootsen, waarbij gebruik wordt gemaakt van lichaamsgewicht en bepaalde uitrusting zoals staven, touwen, medische ballen, elastieken en ringen. Dit type training oefent meerdere spieren, gewrichten en pezen uit, helpt om vet te verliezen, spieren te stimuleren en sterkte en flexibiliteit te ontwikkelen.
Alle mensen kunnen crossfit doen, omdat de mate van vereiste kan worden aangepast aan de capaciteit van elke persoon, maar het is belangrijk om een arts te raadplegen voordat u aan een nieuwe lichaamsbeweging begint.
Beginners crossfit training
CrossFittraining is meestal een korte workout, variërend van 20 tot 45 minuten, maar het is zeer intens en flexibel, omdat de persoon de training kan aanpassen aan zijn of haar capaciteiten, waarbij het aantal herhalingen van elke oefening of de belastingen van de oefeningen wordt verhoogd of verlaagd. apparatuur die u gebruikt.
1. Burpee
Burpee is een eenvoudige oefening die het hele lichaam werkt en geen gebruik van materiaal vereist en daarom overal kan worden gedaan. Tijdens de burpee oefen je tegelijkertijd je rug, borst, benen, armen en billen, waardoor je vet en gewicht verliest omdat het een enorme hoeveelheid energie kost.
Dus, om deze oefening te doen, zou je:
- Sta op: houd de voeten in lijn met de schouders;
- Het lichaam op de grond laten zakken : je voeten teruggooien en je lichaam naar de grond brengen, je handen ondersteunen;
- Sta in de plankpositie : aanraken met de borst en de dijen op de vloer;
- Sta op : klim in de kofferbak, duw met je armen en sta op, neem een kleine sprong en strek je armen uit.
Daarna moeten deze bewegingen zo vaak als nodig worden herhaald om tussen de 8 en 12 burpees te maken . Het is belangrijk om te proberen bij te houden tijdens de uitvoering van de burpees, zodat de resultaten sneller worden bereikt.
2. Buik
De buikspieroefening, of rechtop zitten, is een geweldige oefening om de buik te laten werken en de buikspieren te versterken, en om deze oefening correct te doen moet het volgende zijn:
- Ga op de grond liggen: de persoon moet op de rug leunen en de knieën buigen, de voeten op de grond steunen;
- Til je rug op: til je romp op naar je knieën en laat je romp zakken tot de achterkant van je schouders de grond raakt.
Tijdens deze oefening kan de persoon de armen naast de romp kruisen of de beweging van de romp begeleiden met de armen die ze slingeren.
3. Hurken
De squat, ook wel squat genoemd, is een zeer complete oefening omdat hij tegelijkertijd de dijen, buik, rug en kont oefent. Weten hoe je goed moet squatten, is essentieel omdat het je helpt gewicht te verliezen, al je spieren te stimuleren en de flexibiliteit van de gewrichten te vergroten. Op deze manier is het te wijten aan:
- Sta op: houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar;
- Buig je knieën: je knieën moeten worden gebogen, je heupen naar beneden, over de knie lijn, en duw je billen naar achteren, alsof je in een stoel zit, en houd je rug rechtop. Tijdens de oefening mogen de knieën niet voor de lijn van de tenen doorgaan;
- De benen strekken : de benen, die zijn opgevouwen, moeten worden uitgerekt om terug te keren naar de beginpositie, met de hielen op de vloer te duwen en de gluteus samen te trekken tot hij rechtop staat.
Tijdens de uitvoering van de squat moeten de armen worden verplaatst naar het ritme van de oefening. Daarnaast kunnen squats ook worden gedaan met barbell of dumbbells, waardoor het moeilijker wordt om te trainen en de resultaten te verbeteren.
Voordelen van Crossfit Training
Crossfit-training heeft verschillende voordelen voor het lichaam en de gezondheid, zoals:
- Verbetert de ademhaling en verhoogt de hartcapaciteit;
- Toont alle spieren van het lichaam;
- Helpt om af te vallen;
- Verlaagt de vetmassa en verhoogt de vetvrije massa;
- Verhoogt de kracht;
- Het draagt bij aan meer flexibiliteit en coördinatie;
- Verbetert mobiliteit en balans;
- Het verlaagt stress en verhoogt het zelfrespect.
De persoon die crossfit doet door het functioneren van zijn lichaam te verbeteren door training, verbetert zijn lichaamshouding thuis en op het werk, aangezien dit type training functionele bewegingen omvat, die nodig zijn om dagelijkse activiteiten te doen, zoals trappen downloaden of beklimmen.
Daarnaast is het van cruciaal belang om een dieet te associëren dat rijk is aan mager eiwitrijk voedsel, zoals kip, kalkoen of vis, granen zoals erwten of bonen, evenals fruit en groenten. Hier leest u hoe u dit type dieet voor crossfit kunt doen.
