Pilates is een geweldige vorm van lichaamsbeweging om de flexibiliteit te vergroten en de spieren te versterken, maar ook om pijn te bestrijden, de houding te verbeteren, kracht te vergroten en in combinatie met een dieet en andere energierijke lichamelijke activiteiten zoals hardlopen of Muay Thay helpt je bijvoorbeeld om af te vallen.
Pilates is gebaseerd op 6 principes:
- Centrum van kracht, ook wel kern genoemd, wat de buikspieren zijn, wat als de focus van alle oefeningen moet worden beschouwd, omdat het de stabilisatie van de romp bevordert;
- Concentratie, omdat het nodig is om totale concentratie in de realisatie van de bewegingen te hebben om de voordelen te hebben;
- Controle van beweging, gericht op het verbeteren van motorische coördinatie;
- Vloeibaarheid van beweging, zodat er geen grote impact is;
- Nauwkeurigheid, die betrekking heeft op de kwaliteit van beweging;
- Ademhaling, die moet worden gesynchroniseerd met elke uitgevoerde beweging.
Al deze principes zijn van fundamenteel belang voor pilates om op de beste manier te worden toegepast en kunnen dus verschillende voordelen hebben. Pilates tonen de spieren en maken het gemakkelijker om dagelijks in de juiste houding te blijven, naast het vermommen van de buik en het verlengen van het lichaam, waardoor het silhouet eleganter wordt, omdat een van de hoofdgroepen die in deze oefening werkte de kern is, dat wil zeggen de buikspieren .
Pilateslessen duren ongeveer 1 uur en hebben een calorieverbruik tussen 200 en 400 calorieën, afhankelijk van de uitgevoerde oefeningen. De beste professionals om pilateslessen te geven, zijn de fysische opvoeder en de fysiotherapeut met kennis van de methode. Ontdek wat de meest aangegeven pilates-oefeningen zijn.
Voordelen van pilates
Pilates heeft tal van voordelen en kan worden beoefend door ouderen, volwassenen, kinderen, adolescenten en zwangere vrouwen. Enkele van de belangrijkste voordelen van pilates zijn:
- Verhoogde concentratie;
- Stress verlichting;
- Spierversterking, blessures voorkomen;
- Helpt bij herstel na verwonding;
- Bevordert spierversteviging;
- Verbetering van balans en houding;
- Verbeterde ademhaling;
- Vermindert rugpijn en voorkomt urine-incontinentie bij zwangere vrouwen;
- Verhoogt de flexibiliteit;
- Verbetert mobiliteit en motorische coördinatie;
- Helpt bij gewichtsverlies;
- In het geval van atleten kunnen de pilates de toename van de opbrengst van andere fysieke activiteiten bevorderen;
- Het stelt kinderen en adolescenten in staat om de grenzen van hun lichaam te kennen.
Pilates vereist dat de geest en het lichaam op elkaar worden afgestemd en dat er veel concentratie en ademhalingscontrole nodig is, zodat de bewegingen correct worden uitgevoerd en verschillende voordelen kunnen hebben. De pilates-methode maakt het mogelijk om het hele lichaam te bewerken, de spieren worden meer geactiveerd door die van de buik, bilspieren en rug. Meer informatie over de pilates-methode.
Pilates afvallen hoe lang?
Een wetenschappelijk artikel gepubliceerd in 2011 stelt dat de praktijk van uithoudingsvermogen oefeningen, zoals Pilates, voor een geschatte tijd van 8 weken in staat is om te verminderen met 13% levervet.
Hoewel deze cijfers niet rechtstreeks op de schaal reflecteren, helpt regelmatige lichaamsbeweging zoals Pilates je om gewicht te verliezen omdat het je metabolisme versnelt en spieropbouw bevordert, waardoor je calorie-uitgaven toenemen, zelfs als je stil bent. De resultaten zijn te zien aan het einde van de eerste maand van de lessen en anderen zullen hun nieuwe curves in ongeveer 6 maanden kunnen observeren.
Als je lichaamsvet wilt verminderen en spiermassa wilt vergroten, moet je de volgende video bekijken:
Andere fysieke activiteiten zijn ook goede opties voor gewichtsverlies. Voer hieronder uw gegevens in en ontdek hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het trainen:
