Traplopen is een goede oefening om af te vallen, je benen te strelen en cellulitis te bestrijden. Dit type fysieke activiteit verbrandt calorieën, omdat het een goede oefening is om vet te verbranden en tegelijkertijd de dijen en de billen te versterken.
Als u echter veilig de trap op moet, moet u een wandel- of hardloopschoen dragen omdat deze een goede demping in de zool heeft en comfortabele kleding draagt, naast dat deze niet te zwaar is, en geen tas draagt die het lichaam niet hoeft te doen. meer moeite van slechts één kant.
Hoe de trap te gebruiken om gewicht te verliezen
Voor degenen die in een gebouw wonen, is het ideaal om aan de lift te ontsnappen en altijd de trap te kiezen in hun dagelijks leven. Daarnaast kun je ook 20 minuten trappen op en af gaan, zonder te stoppen om te rusten.
Aanvankelijk kun je langzamer trappen, maar vanaf de derde week moet je proberen het tempo te verhogen om meer calorieën te verbranden en de bloedbaan te stimuleren, wat meer voordelen biedt voor het cardiovasculaire systeem, wat helpt voorkomen infarct en beroerte, bijvoorbeeld.
Andere voordelen van het gebruik van de trap
De belangrijkste voordelen van trappen op en af zijn onder meer:
- Versterk de dij- en achterste spieren;
- Verbrand ongeveer 200 calorieën in slechts 30 minuten;
- Help bij het bestrijden van cellulitis en slechte bloedcirculatie;
- Stimuleer de bloedcirculatie en bescherm het hart;
- Verhoog het gevoel van welzijn door de afgifte van serotonine in het bloed;
- Verminder stress door lagere bloedcortisolspiegels te helpen;
- Het risico op trombose, osteoporose en fracturen verminderen;
- Voorkomt de vorming van spataderen omdat het de veneuze terugkeer verbetert;
- Verbeter de conditie en ademhaling.
Enkele belangrijke richtlijnen om het beste uit de trap te halen, zijn: dicht bij de reling komen om te houden, indien nodig, slechts 1 stap per keer beklimmen, niet de trap oplopen zonder een goede fysieke voorbereiding te hebben, geen verschillende volumes in de handen dragen ; Gebruik geen trappen met gladde vloeren.
Gaat de trap omhoog slecht?
Hoewel het een geweldige oefening is om af te vallen, moet trappen worden vermeden door mensen met enige verandering in de knie, zoals artrose of chondromalacie, bijvoorbeeld. In deze gevallen is het gewricht beschadigd en is er meestal sprake van zwakte van de dijspieren, waardoor het gewricht verder versterkt en de situatie kan verergeren.
Andere situaties waarbij trappen af te raden zijn, zijn hartproblemen zoals hartritmestoornissen, zicht en luchtwegaandoeningen die het moeilijk maken om door de lucht te dringen. In dergelijke gevallen is het belangrijk om met de arts te praten voordat u de trap op gaat, als levensstijl of als soort lichamelijke activiteit.
Traplopen kunnen ook worden geadviseerd, vooral aan het einde van de zwangerschap, omdat in dit stadium de vrouw meer uit balans raakt en kan vallen, waardoor haar gezondheid en ook die van de baby wordt beschadigd.
