Om de buik te bepalen, is het noodzakelijk om oefeningen te doen die de CORE versterken, zodat de buikspieren zichtbaarder kunnen worden en bovendien de hoeveelheid vet in die regio tot een minimum te beperken omdat de buikspieren een kleine spiergroep zijn en alleen in een buik zonder vet.
De 6 voorbeelden van oefeningen om de buik thuis te plaatsen zijn:
1 - Buik V
Liggend op de grond, ondersteboven, hef je je benen een beetje op. Trek met je armen recht naar voren de koffer van de grond, zoals op de afbeelding te zien is. Doe langzaam 3 sets van 8 herhalingen, span de buikspieren aan en zorg ervoor dat je je nek niet belast.
2 - Buik met opgeheven been
Liggend op de grond, beweeg je benen recht omhoog. Met je armen naar voren gestrekt, til je de stam van de vloer zoals getoond in de afbeelding, en blijf in deze positie zolang als maximaal 15. Herhaal deze oefening 3 keer.
3 - Abdominale laterale met verlengde been
Liggend op de vloer, til je beide benen recht op. Plaats vervolgens uw handen op de achterkant van uw nek en til uw romp op totdat u uw rechterelleboog op uw linkerbeen en dan uw linkerelleboog op uw rechterbeen plaatst. Doe langzaam 3 sets van 8 herhalingen.
4 - Buik met heuplift in bal
Liggend op de grond, ondersteboven, plaats je je zolen op een Pilates-bal en til je je romp op zonder de bal uit de weg te laten. Doe langzaam 3 sets van 8 kofferhoogtes.
5 - Balbord
In deze oefening moet men in de positie staan die het beeld toont en vervolgens tegelijkertijd de knieën buigen, waardoor de bal dichter bij de romp komt zonder de armen te bewegen. Je moet 3 sets van 8 herhalingen doen, heel voorzichtig en langzaam.
6 - Bord met 2 steunen
Deze oefening bestaat uit het staan in de positie die het beeld zo lang mogelijk laat zien en het is niet nodig om langer dan 2 minuten te blijven. Je moet 3 sets van deze oefening doen.
Bekijk de video en leer een andere oefening die helpt de buik hard te verlaten zonder buikpijn te hoeven doen:
Tips voor het definiëren van de buikspieren
Enkele goede tips voor het plaatsen van de buik zijn het volgen van een voedingsdeskundige-georiënteerd hypocalorisch dieet en het beoefenen van aërobe oefeningen zoals joggen om het calorieverbruik te verhogen en het bevorderen van buikvetverbranding. Maar om met een "kleine" buik te blijven, is essentieel om buikspieroefeningen op verschillende manieren, meerdere keren per week, uit te voeren en ook voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten, omdat dit de spierhypertrofie bevordert.
Vechtsporten zijn bovendien ook een uitstekende keuze voor iedereen die de buik wil definiëren, het lichaam wil vormen en het uithoudingsvermogen en de fysieke kracht wil vergroten. Ontdek de beste vechtsporten om deze resultaten te bereiken door hier te klikken.
Een goede houding aannemen is ook erg belangrijk om buikloos te blijven, omdat wanneer de wervelkolom, de heup en de schouders goed zijn uitgelijnd, de buikspieren beter in staat zijn om de organen goed gepositioneerd te houden en niet vooraf zijn ontstaan, zoals het geval is bij een slechte houding.
Andere oefeningen om thuis te doen:
- 3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen en buikloos te worden
- 3 oefeningen om je taille thuis af te stemmen
