Hardlopen in het water is een uitstekende activiteit om af te vallen, uw spieren te versterken, uw houding te verbeteren en uw buik te verminderen, en is vooral aangewezen voor mensen met veel overgewicht en ouderen die een activiteit moeten doen zonder hun gewrichten te beschadigen, zoals bij rennen op de weg.
De waterrace, ook wel bekend als diep rennen, kan op het strand of in het zwembad worden uitgevoerd, maar om uw benen nog meer te trainen en de voordelen te vergroten, kunt u gewichten op het scheenbeen gebruiken. Omdat water veel bewegingsweerstand biedt, is deze training een goede aërobe oefening en helpt het daarom de hart- en ademhalingscapaciteit te verbeteren, wat leidt tot een gemiddeld verbruik van 400 calorieën voor elke 45 minuten hardlopen.
De voordelen van hardlopen op het water zijn onder meer:
- Gewichtsverlies omdat het een hoog energieverbruik vereist;
- Bescherm de gewrichten en vermijd ziekten zoals artritis of artrose;
- Verbeter de houding, het evenwicht en de flexibiliteit, aangezien u uw ruggengraat recht moet houden;
- Verhoog de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren, vooral de armen, benen en buik;
- Verminder de zwelling van de benen, omdat het helpt om het vocht dat zich rond de enkel ophoopt af te voeren;
Bovendien zorgt hardlopen in het water voor ontspanning en een gevoel van welzijn, wat mensen met angst- en depressieproblemen kan helpen.
Stromend water kan voordelen opleveren voor alle leeftijden, maar het is vooral geschikt voor:
- Sedentaire personen die willen beginnen met lichamelijke activiteit;
- Wie heeft overgewicht, omdat het blessures vermijdt;
- Ouderen, omdat fysieke inspanning gemakkelijker kan worden beheerd en het risico op artritis of artrose wordt verminderd;
- Menopauze omdat het de warmte vermindert;
- Patiënten met chronische pijn, met fibromyalgie;
- Zwanger, omdat het lichaamsgewicht in water lager is.
Voordat u aan de waterrace begint, moet u echter in elk geval naar de dokter gaan om tests te doen en te kijken of u bereid bent om te trainen.
Hoe de waterrace te starten
Om de race in het water te starten, zoek je naar een zwembad met een waterpeil tot aan de knieën of aan het ondiepe deel van het strand. Hoe hoger het water, hoe moeilijker de oefening zal zijn, dus begin met de gemakkelijkste.
Begin langzaam te rennen, maar houd het tempo aan. Begin met twee keer per week trainen van 20 minuten. Verhoog vanaf de tweede week de intensiteit van de waterloop tot 40 minuten, 3 keer per week en verhoog geleidelijk.
Daarnaast is het ook belangrijk om water te drinken of een gatorade-type isotoon om voor hydratatie te zorgen en dat je toch bereid bent te rennen. Bekijk het recept voor deze video:
Als je dit artikel leuk vond, lees dan ook:
- Running training om vet te verbranden
Hielp deze informatie u?
Ja nee
Jouw mening is belangrijk! Schrijf hier hoe we onze tekst kunnen verbeteren:
Nog vragen? Klik hier om te worden beantwoord.
E-mail waarop u een antwoord wilt ontvangen:
Controleer de bevestigingsmail die we u hebben gestuurd.
Uw naam:
Reden van bezoek:
--- Kies uw reden --- Ziekte Leef beter Een andere persoon helpen Kennis opdoen
Bent u een gezondheidswerker?
NeeArtsFarmaceutischVerpleegsterVoedingsdeskundigeBiomedischFysiotherapeutSchoonheidsspecialistOverig
