Aerobe oefeningen zijn oefeningen waarbij zuurstof wordt gebruikt om energie te genereren en die meestal gedurende een lange periode worden uitgevoerd en een lichte tot matige intensiteit hebben, zoals racen en trappen.
Aan de andere kant zijn anaërobe oefeningen die zuurstof gebruiken als energiebron, en het metabolisme wordt uitgevoerd in de spier zelf. Anaërobe oefeningen worden meestal gedurende een korte tijd uitgevoerd en hebben een matige tot hoge intensiteit, die meer geassocieerd is met spiermassa en spierverstijving.
Zowel aerobe als anaërobe oefeningen zijn belangrijk en hebben verschillende gezondheidsvoordelen, zoals een verbeterde conditie, verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen, en verminderen het risico op hart- en vaatziekten. Ken andere voordelen van fysieke activiteit.
Belangrijkste voordelen
Aerobe en anaërobe oefeningen zijn ideaal voor het bevorderen van gewichtsverlies en het verbeteren van de fysieke fitheid. Daarnaast zijn andere voordelen van aërobe en anaërobe oefeningen:
- Versterking van de hartspier;
- Verbetert fysieke fitheid;
- Verhoogt het uithoudingsvermogen van de spieren;
- Verlaagt de bloeddruk;
- Het vermindert het verlies van botmassa, naast het versterken van de botten;
- Verbetert de cardiorespiratoire weerstand;
- Spannen van de spieren;
- Vermindert de concentratie van vet in het lichaam;
- Bevordert de spiermassa.
De praktijk van aërobe oefening wordt geassocieerd met een sneller calorieverlies, maar het verlies van calorieën na inspanning is intenser met het beoefenen van anaërobe oefeningen, daarnaast is dit type oefening efficiënter met betrekking tot massale gewin spier en verstijving van de spieren.
Voor de beste resultaten is het dus belangrijk dat regelmatige aerobe en anaërobe oefeningen worden uitgevoerd met een professional.
Beste aerobe oefeningen
Aerobische oefeningen zijn meestal langdurig, activeren meer dan één spiergroep en hebben een milde tot matige intensiteit, wat belangrijk is om de cardiorespiratoire functie te verbeteren en fysiek uithoudingsvermogen te stimuleren, evenals het bevorderen van calorische uitgaven. De belangrijkste aërobe oefeningen zijn:
- Loopt en loopt, wat zowel op straat als op de loopband gedaan kan worden en is zeer efficiënt voor gewichtsverlies en verbeterde fitness. Het is belangrijk om de oefening uit te voeren, zodat de hartslag wordt versneld, maar niet zover dat de persoon niet kan praten of er last van heeft. Hoewel het een veilig type oefening is, is het belangrijk om een professionele follow-up te hebben, omdat onjuiste racetraining kan leiden tot verwondingen aan de heup of knie;
- Pedaladas, die het calorieverbruik kunnen verhogen en zo helpen bij het afvallen en het versterken van de lagere spieren, met name benen en billen. De oefeningen op de fiets zijn veilig en kunnen worden aangepast aan de fysieke omstandigheden van de persoon en omdat het een oefening met weinig impact is, kan het worden beoefend met zwangere vrouwen, zittende mensen of met problemen in de gewrichten. Ken de voordelen van de ergometer;
- Elliptical, ook wel Transport genoemd, is een apparaat dat zorgt voor beweging van beide armen en benen, waarbij vrijwel alle spieren worden geactiveerd en dus het energieverbruik wordt verhoogd;
- Dans, wat een aërobe oefening is waarvan het calorieverlies varieert afhankelijk van de intensiteit en modaliteit van de beoefende dans. Zie wat de andere voordelen van dans zijn.
Daarnaast kunnen oefeningen zoals touw springen en klimmen en aflopende trappen, bijvoorbeeld, thuis worden beoefend en zijn geweldig voor het stimuleren van beweging, het verbeteren van fitness en fysieke en werken verschillende spiergroepen. Ontdek wat aerobe oefeningen thuis kunnen doen.
Betere anaërobe oefening
Anaërobe oefeningen, die van korte duur zijn maar van wie de intensiteit het hoogst is, worden voornamelijk beoefend door mensen die de vetvrije massa willen vergroten en vet willen verliezen, naast het toenemende uithoudingsvermogen van de spieren, deze oefeningen zijn bondgenoten voor gewichtsverlies.
De meest geoefende anaërobe oefening is bodybuilding die, naast het verminderen van lichaamsvet en het bevorderen van spiermassa, de houding verbetert, botten versterkt en de cardiorespiratoire functie verbetert. Zie andere voordelen van bodybuilding.
Na anaërobe oefening blijft het lichaam calorieën spenderen, wat het proces van gewichtsverlies versnelt. Echter, om vetverlies en spiergroei constant te houden en te combineren met andere gezondheidsvoordelen, is het belangrijk dat deze oefeningen worden uitgevoerd in combinatie met aerobe oefeningen, volgens de professionele oriëntatie en met een uitgebalanceerd dieet aanbevolen door een voedingsdeskundige.
Hoe om gewicht te verliezen op een gezonde manier
Gezond gewichtsverlies is mogelijk bij regelmatige lichaamsbeweging, zowel aeroob als anaëroob, wat moet worden aangegeven door een professional in lichamelijke opvoeding, en met een uitgebalanceerd dieet dat moet worden aanbevolen door een voedingsdeskundige. Leer hoe u een gezond dieet kunt maken om af te vallen.
Voordat oefeningen worden gedaan, is het belangrijk om een fysieke beoordeling uit te voeren, waarbij het percentage vet, BMI, botdichtheid en percentage water in het lichaam wordt gemeten, en onderzoeken die kunnen duiden op cardiovasculaire en respiratoire gezondheid, zodat de professional in lichamelijke opvoeding de beste oefening volgens de gezondheid van de persoon.
