Sommige oefeningen die thuis met tape kunnen worden gedaan, zijn bijvoorbeeld kraken, poedelen en buigen. De tape-suspended training is een soort fysieke oefening die wordt uitgevoerd met lichaamsgewicht en waarmee je alle spieren en gewrichten tegelijkertijd kunt oefenen, waardoor je gewicht kunt verliezen, de toon kunt verzachten, verzakking kunt verminderen en zelfs cellulitis kunt verliezen.
Om de oefeningen te doen, heb je banden nodig die gemakkelijk te dragen zijn en waarmee je de training thuis, in de tuin, op straat of in de sportschool kunt doen en kan worden gebruikt in individuele trainingen of in groepslessen met de fysieke opvoeder. . Deze apparatuur wordt geproduceerd door verschillende merken, zoals Bioshape, Stronger, Torian of TRX, en kan worden gekocht bij winkels voor sportartikelen, sportscholen of op internet.
Voordelen van Suspension Training
Opgeschorte training is een soort functionele training en heeft verschillende voordelen, zoals:
- Train alle spieren van het lichaam op hetzelfde moment;
- Ontwikkel kracht omdat het constante samentrekking van spieren veroorzaakt;
- Krijg balans, flexibiliteit en coördinatie omdat het de stabiliteit van het gewricht vergroot;
- De houding verbeteren, omdat het de kern is;
- Hulp om gewicht te verliezen, omdat het de stofwisseling verhoogt;
- Het vermindert cellulitis, vooral in de benen, omdat er verlies van lokale vetmassa is.
Om de resultaten met suspensie-tape effectiever te maken, is het noodzakelijk om aërobe oefeningen zoals hardlopen te associëren, die goed zijn voor het verhogen van de dagelijkse calorie-uitgaven en het verminderen van het verzamelde vet in het lichaam en, bodybuilding-oefeningen, die essentieel zijn om een groei te veroorzaken spier. Lees ook: functionele gymnastiek.
Prijs van geschorst trainingstape
De geschorste trainingstape kost gemiddeld tussen 100 reais en 500 reais, en de suspension trainingsapparatuur bevat meestal 1 trainingstape, 1 karabijnhaak en 1 deur-, boom- of poolanker.
Hoe het lint met opgeschorte training te gebruiken
Om de apparatuur correct te gebruiken, moet u:
- Plaats de karabijnhaak of het anker op een deel van de tape en controleer of deze goed is gesloten;
- Bevestig de karabijnhaak of verankering waar u hem wilt bevestigen, zoals een boom of paal of deur. Als u het deuranker gebruikt, moet u eerst de deur sluiten en vergrendelen om niet gewond te raken als deze opent;
- Pas de grootte van de banden aan de grootte van de persoon aan en de oefening die u wilt doen.
Voordat u de apparatuur voor dit type training gebruikt, is het echter essentieel om de instructies te lezen, omdat de manier van gebruik kan variëren in het merk van de apparatuur.
Oefeningen met opgehangen oefenband
Sommige oefeningen met ophangingstape zijn:
Oefening 1 - Roeien
Om de omgekeerde rij uit te voeren, moet u:
- Plaats het lichaam naar de banden gericht en leun achterover met je armen uitgestrekt en houd je rug recht. De ondersteuning van de voeten varieert afhankelijk van de helling van het lichaam en kan alleen op de hielen worden ondersteund.
- Trek het gewicht van het lichaam naar voren met je armen, span je schouderbladen aan en beweeg je benen niet.
Om beweging moeilijk te maken, moet men voorwaarts gaan, want hoe groter de inclinatie van het lichaam, hoe groter de moeilijkheid van de oefening.
Wat je traint: deze oefening helpt de lumbale, dorsale en biceps te werken.
Oefening 2- kraken
Het gebruik van de ophangtapes is een geweldige manier om de squat goed uit te voeren. Op deze manier is het te wijten aan:
- Pak de ophangtapes vast;
- Gooi je heupen naar beneden alsof je op een stoel zit;
- Klim omhoog tot je benen bijna uitgestrekt zijn.
Als je eenmaal de squat-techniek onder de knie hebt, kun je het squatten met slechts één been doen, en je zou:
- Plaats een voet op de grond en de andere op het handvat van de tape, buig de knie;
- Buig tot iets onder de 90 graden.
Wat je traint: met squats werk je je benen, buik en kont. Maak kennis met andere oefeningen om je kont stevig te houden: 6 squat oefeningen voor billen.
Oefening 3 - Flexie
Om deze oefening uit te voeren, moet u:
- Grijp de handvatten met je handen en strek je benen, leunend op je tenen. Hoe harder de benen worden, hoe moeilijker de oefening wordt. Je moet je lichaam recht houden en je buik strak houden.
- Laat de kofferbak op de grond zakken en hef je armen omhoog om ze uit te houden.
Bovendien kan men de flexie doen door te kiezen voor een andere techniek:
- Laat uw voeten rusten op de handgrepen en uw handen op de vloer, schouderbreedte uit elkaar;
- Flecha de armen, daal de kofferbak af en raak de kist op de grond aan.
- Strek de armen, duw het gewicht van het lichaam omhoog.
Wat je traint: het bord helpt bij het werken aan de rug, de buik en de bilspieren.
Oefening 4 - Buik met flexie van de benen
Om deze oefening te doen moet je jezelf positioneren in flexie, zoals beschreven in de vorige oefening en om het uit te voeren zou het moeten zijn:
- Krimp uw knieën naar uw borstkas en naar boven en sluit uw buikspieren aan;
- Strek de benen volledig uit, in een positie van flexie.
Wat het doet: het draagt bij tot de ontwikkeling van de schouders, borst en triceps.
Naast oefenen met ophangtapes, is het belangrijk om een gezond dieet te behouden en speciale aandacht te besteden aan zowel voor als na de training. Zie meer in: Gezond eten voor fysieke activiteit.
Als je dit artikel leuk vond, kijk dan ook: Crossfit-oefeningen om thuis te doen en om af te vallen.
