Deze 5 oefeningen voor ouderen thuis hebben vele voordelen, zoals helpen bij het behouden of vergroten van de spierkracht, het in stand houden van de botdichtheid, het verbeteren van de balans, coördinatie en mobiliteit, het verminderen van valrisico's en het helpen handhaven van de onafhankelijkheid bij het uitvoeren van activiteiten. van het dagelijks leven.
Het is belangrijk om de arts te raadplegen voor een algemene evaluatie en daarnaast is het voor en na de oefeningen belangrijk om het lichaam uit te rekken en letsel te voorkomen. Hier zijn enkele voorbeelden van rekoefeningen voor senioren.
Oefening 1
Met je voeten iets op schouderbreedte uit elkaar, strek je armen naar voren en buig je knieën langzaam, trek je je heupen naar beneden en duw je je billen naar achteren, alsof je op een denkbeeldige stoel zit, terwijl je je rug altijd rechtop houdt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal 10 keer.
In deze oefening is het erg belangrijk dat de knieën nooit voor de voeten komen, dus duw je achterste zo ver mogelijk naar achteren.
Oefening 2
Zit op een bal of armloze stoel, houd een halter in elke hand en til de gewichten langzaam op naar de schouders, waarbij je je armen en ellebogen dicht bij je lichaam houdt en langzaam terugkeert naar de startpositie. Herhaal 10 keer.
Oefening 3
Zittend op een bal of stoel zonder armen, houd een halter in elke hand en til de gewichten op schouderhoogte. Duw vervolgens de dumbbells langzaam over het hoofd tot de armen volledig gestrekt zijn en keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.
Oefening 4
Sta, leunend op een stoel, til langzaam een van de benen op, niet hoger dan de heuphoogte. Herhaal 10 keer voor elke etappe.
Oefening 5
Plaats een voet op een trede of stap van de ladder en til het andere been langzaam op in de trede of stap. Laat vervolgens je been langzaam op de grond zakken. Herhaal 10 keer voor elke etappe.
Deze oefeningen moeten minstens 3 keer per week worden gedaan en moeten worden stopgezet als de bejaarde pijn of ongemak begint te voelen tijdens de uitvoering.
Lees ook:
- De beste oefeningen voor ouderen
- Lichamelijke activiteit voor ouderen
- Wat ouderen moeten eten om af te vallen
