Om een goed zwangerschapsgewicht te behouden, moet een dieet met veel vezels, eiwitten en fruit worden gegeten. In dit stadium zou de vrouw geen dieet moeten doen om af te vallen en het voedsel hoeft geen grote beperkingen te hebben, maar moet gezond en met regelmatige schema's blijven zodat de baby de voedingsstoffen regelmatig ontvangt en haar ontwikkeling op een juiste manier handhaaft.
Daarom moeten melk, yoghurt en magere kazen, fruit, groenten en vlees worden gebruikt, met een grotere nadruk op de kwaliteit van voedsel, niet op calorieën. Hieronder is een lijst met tips voor het handhaven van het gewicht tijdens de zwangerschap:
1. Vrijheid om alles te eten, maar met mate
De zwangere vrouw die voor elke fase van de zwangerschap voldoende gewichtstoename heeft behouden, kan zich vrijer voelen in voedselkeuzes, maar de kwaliteit van voedsel moet worden gehandhaafd. Maaltijden moeten om de 3 uur worden gemaakt - half vier in kleine hoeveelheden en moeten rijk zijn aan vezels, vitaminen en mineralen.
Dus, moet men kiezen voor bruine rijst, melk en magere producten en dessert fruit in hoofdmaaltijden en snacks. Rood vlees kan 2 tot 3 keer per week deel uitmaken van het menu, maar je moet nog steeds friet en erg vette voorbereidingen vermijden, plus spek, worst, salami en worst. Meer informatie over hoe kleurvoeding de gezondheid kan verbeteren.
2. Eet salade voor grote maaltijden
Het eten van salade voor het hoofdgerecht van de lunch en het avondeten helpt om de hoeveelheid gegeten voedsel te verminderen en om overmatige stijging van de bloedglucose na een maaltijd te voorkomen. De salade moet niet alleen kleurrijk zijn, maar ook donkergroene groenten zoals boerenkool, omdat ze rijk zijn aan foliumzuur, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby. Het is ook belangrijk om te onthouden dat de groenten die rauw worden gegeten grondig moeten worden gewassen en ontsmet, en dat dit soort salade moet worden vermeden als je buitenshuis eet, want het kan worden besmet en toxoplasmose veroorzaken. Zie voedingsmiddelen met risico op toxoplasmose.
3. Vermijd overmatig zout
Overtollig zout moet worden vermeden, dus er is geen vochtretentie en het risico van het ontwikkelen van hypertensie, wat kan leiden tot risico's tijdens de zwangerschap, zoals pre-eclampsie. Bovendien veroorzaken hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap al vochtretentie, waardoor zoutcontrole in deze periode nog belangrijker wordt. De hoeveelheid zout die wordt toegevoegd om maaltijden te bereiden, moet dus worden verminderd door de voorkeur te geven aan aromatische kruiden zoals knoflook, peterselie en tijm en om geïndustrialiseerde zoutrijke producten te vermijden, zoals verpakte snacks en diepgevroren kant-en-klaar voedsel. Zie de risico's en complicaties van pre-eclampsie.
4. Drink veel vloeistoffen
Tijdens de zwangerschap is het nog belangrijker om uw vochtinname te verhogen tot 2, 5 L per dag, vooral water. Water helpt vochtretentie te verminderen en constipatie te voorkomen, en het is belangrijk om producten uit het metabolisme van de baby te verwijderen die moeten worden geëlimineerd. De zwangere nemen ook natuurlijke sappen en thee zonder suiker, maar sommige theeën worden geadviseerd in deze periode, zoals boldo en kaneel. Bekijk een complete lijst met theeën die de zwangere vrouw niet kan nemen.
5. Wat te doen met het verlangen naar snoep
Wanneer het verlangen naar zoetigheden komt, moet de eerste reactie nog steeds zijn om het te vermijden of te bedriegen door fruit te eten, omdat suiker verslavend wordt en steeds moeilijker wordt om te weerstaan aan trek. Wanneer het verlangen naar snoep echter onweerstaanbaar is, moet men kiezen voor ongeveer 2 vierkanten donkere chocolade en meer zelden voor zoete desserts. Het is ook belangrijk om te onthouden dat de beste tijd om te eten snoep is na de grote maaltijden wanneer je genoeg salade hebt gegeten, omdat dit het effect van de bloedsuikerspiegel zal verminderen.
6. Heb gezonde snacks bij de hand
Gezonde snacks thuis en in de tas hebben, is handig wanneer het verlangen naar eten komt of wanneer je weg bent van huis en de maaltijd is aangebroken. Thuis is het aan te raden om magere yoghurt, diverse soorten fruit, crackers, witte kazen zoals ricotta en brood of volkoren toast te hebben, terwijl je in de tas noten, pinda's en noten kunt dragen zonder zout toe te voegen aan de hongerhong tijdens een maaltijd vollediger kan niet worden gedaan.
Daarom moet een zwangere vrouw die voldoende gewichtstoename heeft, haar eetgewoonten behouden, ondanks het feit dat ze geen strenge beperkingen en verboden hebben. Gezond eten zorgt voor gecontroleerde gewichtstoename, geeft de nodige voedingsstoffen voor een goede babyontwikkeling, houdt moeder en kind gezond en vergemakkelijkt het gewichtsverlies van de vrouw na de zwangerschap. Bekijk welke voedingsmiddelen verboden zijn voor zwangere vrouwen.
