Een groot deel van de oorzaken van vallen bij ouderen kan worden voorkomen, en het is noodzakelijk om kleine veranderingen in de levensstijl van de persoon aan te brengen, zoals het dragen van antislip schoenen en het aanbrengen van aanpassingen in het huis, zoals het hebben van goede verlichting, bijvoorbeeld.
Over het algemeen is de belangrijkste risicofactor voor vallen in de derde leeftijd veroudering, wat betekent dat een groter verlies van spiermassa optreedt, onbalans en visuele problemen vergroot. Het gebruik van ongeschikt schoeisel en kleding, de sedentaire levensstijl en de aanwezigheid van objecten en stappen in het huis dragen ook bij tot het optreden van vallen en daarom is het belangrijk om van sommige maatregelen te houden om ze te vermijden.
De belangrijkste stappen voor valpreventie zijn:
- Draag gesloten schoenen, goed aangepast aan de voet en met antislipzool, vermijd lopen blootsvoets of met slippers;
- Draag geen lange of losse kleding om struikelen te voorkomen;
- Doe elke week lichaamsbeweging en rekoefeningen om je botten en spieren actief te houden. Maak kennis met enkele oefeningen in: Lichamelijke activiteit voor ouderen.
- Handhaaf een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D om botverzwakking en osteoporose te voorkomen;
- Ga minstens één keer per jaar naar de oogarts om de mate van de bril aan te passen;
- Voer aanpassingen in het huis uit om ouderen gemakkelijker te verplaatsen, zoals het onderhouden van goede verlichting, het vermijden van tapijten en voorwerpen op de vloer en het gebruik van handgrepen op strategische locaties zoals de badkamer en naast het bed.
Daarnaast dragen andere situaties, zoals het gebruik van medicatie, de aanwezigheid van meerdere ziekten en mentale verwarring, veel voorkomende situaties in dit stadium van het leven, bij aan het optreden van vallen en is het belangrijk om deze situaties te identificeren. Ontdek wat de belangrijkste oorzaken en gevolgen zijn van vallen bij ouderen.
Fysiotherapie voor valpreventie
Fysiotherapie is belangrijk voor training en herstel van behendigheid, kracht en evenwicht, vooral bij ouderen die al een soort beperking hebben voor voortbeweging, meestal veroorzaakt door ziekten zoals artrose of nadat ze een val hebben gehad.
Daarnaast worden fysieke activiteiten ook aanbevolen om vallen te voorkomen, omdat ze nuttig zijn voor het behoud van spierkracht en motorische coördinatie, en enkele meer aangewezen oefeningen zijn tai-chi, snel wandelen en bodybuilding.
Wateroefeningen, zoals hydrotherapie, zwemmen of aquarobics, worden ook ten zeerste aanbevolen omdat ze de voordelen van elke activiteit bieden, maar zonder de spieren en gewrichten te overbelasten.
Hoe het bejaardenhuis te bereiden
Om vallen te voorkomen, is het belangrijk om in elke kamer in het huis van ouderen veranderingen aan te brengen om het huis veiliger te maken. Deze omvatten:
- Steek het huis goed aan: het is essentieel dat de verschillende kamers goed verlicht zijn en dat er een nachtlampje in de kamer is;
- Behoud van voldoende huisruimte: het is belangrijk om meubels, tapijten en voorwerpen, zoals vazen, te verwijderen die de beweging van de persoon belemmeren. Daarnaast is het belangrijk om de huishoudelijke apparaten aan de muur te bevestigen en, indien mogelijk, door een antislipvloer, vooral in de keuken en badkamer;
- Houd voorwerpen binnen handbereik van ouderen: houd alle voorwerpen binnen handbereik, zoals lichtschakelaars, en gebruik niet het hoogste deel van de kasten.
- Gebruik maken van beperkingen: het is belangrijk om veiligheidsbeugels in het huis te plaatsen, bijvoorbeeld in de doos, die meer balans geven aan ouderen. Sommige ouderen die moeite hebben met lopen, hebben mogelijk steun nodig, zoals wandelstokken of wandelen, als een manier om meer veiligheid te hebben in de voortbeweging;
- Besteed aandacht aan de stappen, die moeten worden vermeden, maar als dit niet mogelijk is, is het belangrijk om antislipstrips te plaatsen en deze te verven met felle kleuren en leuningen om betere ondersteuning te bieden.
In sommige gevallen kan het nodig zijn om de trap te vervangen door een oprit om het huis veilig te houden voor ouderen. Meer informatie over hoe het huis is aangepast voor ouderen
