Om spiermassa te krijgen, moet je bodybuilding-oefeningen doen in de sportschool, volgens de richtlijnen van de coach en volgens een eiwitrijk dieet, en het is erg belangrijk om de spieren de tijd te geven om te rusten, zodat deze kan groeien.
Deze zorg is belangrijk, omdat tijdens het sporten de spiervezels verwonden en een signaal naar het lichaam sturen dat aangeeft dat spierherstel nodig is, terwijl adequate voeding de noodzakelijke voedingsstoffen zal leveren zodat de diameter van de spiervezels kan toenemen en tijdens de rusttijd waarin de spier zich herstelt en tijd heeft om zich te ontwikkelen.
De 8 beste tips om snel en efficiënt spiermassa te winnen zijn:
1. Doe elke oefening langzaam
Bodybuilding-oefeningen moeten langzaam worden uitgevoerd, zodat u alle bewegingen van de spieren voelt, waardoor compensaties worden vermeden die beweging gemakkelijker maken. Bekijk een workoutplan met oefeningen om massa te krijgen;
2. Stop niet met trainen zodra je pijn begint te voelen
Men moet vermijden om te stoppen met trainen als iemand pijn begint te voelen, want dan begint de spier de witte vezels te "verbranden", wat de korte vezels zijn die tot hypertrofie leiden.
3. Train 3 tot 5 keer per week
De training moet 3 tot 5 keer per week worden uitgevoerd, omdat dezelfde spiergroep slechts 1 of 2 keer moet worden getraind.
4. Eten van voedingsmiddelen met een hoog proteïnegehalte
Eiwitrijk voedsel moet dagelijks worden gegeten en bij voorkeur bij alle maaltijden, maar vooral na het sporten. Hier leest u hoe u kunt trainen om massa te krijgen.
5. Begin met Bodybuilding Training
De training zou met bodybuilding-oefeningen moeten worden gestart en pas daarna zouden de aërobe oefeningen moeten worden uitgevoerd, omdat op deze manier er meer geneigdheid is om het maximale aantal geïsoleerde spieren te eisen.
6. Herzie de hele serie om de 4 of 5 weken
De serie moet elke 4 tot 5 weken worden herzien door enkele oefeningen te veranderen of toe te voegen om de intensiteit en uitdagingen te verhogen.
7. Elke oefening moet worden uitgevoerd met 65% van de maximale belasting
De oefeningen moeten worden uitgevoerd met ongeveer 65% van de maximale belasting die kan worden gedaan met een enkele herhaling. Als u bijvoorbeeld alleen een gewicht van 30 kg met de dijverlenging kunt tillen, moet u trainen met een gewicht van ongeveer 20 kg, met een progressieve toename.
8. Wanneer het gewenste doel wordt bereikt, moet men niet stoppen
Zodra de gewenste spiermassa is bereikt, moet men niet stoppen met trainen om de veroverde definitie niet te verliezen. Over het algemeen kan het verlies van spiermassa in slechts 15 dagen worden waargenomen zonder training.
Je kunt de eerste resultaten van de sportschool bekijken met ten minste 3 maanden van regelmatig oefenen van bodybuilding-oefeningen, en met 6 maanden beweging, merk je al een goed verschil in spiergroei en -definitie. Cardiale conditionering kan echter reeds in de eerste maand worden opgemerkt.
Bovendien zijn eiwitten of creatinesupplementen een goede keuze die helpt bij het verkrijgen van spiermassa, maar deze supplementen moeten alleen worden ingenomen zoals voorgeschreven door een arts of voedingsdeskundige. Zie de 10 meest gebruikte supplementen om vetvrije massa te krijgen.
