Lopen op het water is een uitstekende activiteit om af te slanken, spieren te verstevigen, de houding te verbeteren en de buik te laten zakken, en is vooral geschikt voor mensen met overgewicht en ouderen die een activiteit moeten doen zonder de gewrichten te schaden, zoals tijdens het hardlopen in de street.
Het hardlopen op het water, ook wel deep running genoemd, kan op het strand of in het zwembad worden uitgevoerd, maar om de benen verder te oefenen, waardoor de voordelen toenemen, kun je pesinhos in kaneel gebruiken. Omdat water veel weerstand biedt tegen beweging, maakt het deze training tot een goede aerobe oefening en helpt het daarom de hart- en ademhalingscapaciteit te verbeteren, wat leidt tot een gemiddelde uitgave van 400 calorieën per 45 minuten hardlopen.
De voordelen van hardlopen op water zijn:
- Afslanken omdat het een hoog energieverbruik vereist;
- Bescherm de gewrichten door ziekten zoals artritis of artrose te vermijden;
- Verbeter houding, balans en flexibiliteit, omdat u rechtop moet staan met uw rug;
- Verhoog de kracht en het uithoudingsvermogen van spieren, vooral de armen, benen en buik;
- Vermindering van de zwelling van de benen als ze helpen bij het afvoeren van vloeistoffen die zich rond de enkel verzamelen;
Bovendien zorgt het hardlopen in het water voor ontspanning en een gevoel van welzijn, wat mensen met angst- en depressieve problemen kan helpen.
Hardlopen op water kan voordelen bieden voor alle leeftijden, maar is vooral geschikt voor:
- Sedentaire personen, die willen beginnen met het beoefenen van lichamelijke activiteit;
- Wie is te zwaar, omdat het blessures voorkomt;
- Ouderen, omdat het mogelijk is om de lichamelijke inspanning gemakkelijker te beheren en het risico op artritis of artrose vermindert;
- Menopauze omdat het de warmte verlaagt;
- Patiënten met chronische pijn, met fibromyalgie;
- Zwanger, omdat het lichaamsgewicht in water lager is.
Echter, in ieder geval voordat de race in het water begint, moet men naar de dokter gaan om examens te doen en te weten of hij bereid is om oefeningen te doen.
Hoe de waterrace te starten
Om de race in het water te starten, moet je een zwembad zoeken waar de hoogte van het water tot de maximale knieën blijft of in het ondiepe deel van het strand blijft. Hoe hoger de waterhoogte, hoe moeilijker de oefening zal zijn, dus begin met het gemakkelijkst.
Begin langzaam te rennen, maar ga zo door. Begin met een tweewekelijkse training van 20 minuten. Vanaf de tweede week, verhoog de intensiteit van de run in het water tot 40 minuten, 3 keer per week en verhoog geleidelijk.
Daarnaast is het ook belangrijk om water of een isotoon gatorade-type te nemen om hydratatie te garanderen en dat blijft in een bereidheid om te rennen. Bekijk het recept voor deze video:
Als je dit artikel leuk vond, lees dan ook:
- Race training om vet te verbranden
